Добавить в избранное

Йога для начинающих от боли в спине

Содержание

Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь

Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.

Содержание:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Как вылечить артроз
  • Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
  • Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Как вылечить артроз

Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава.

Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.

Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).

загрузка...

Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.
Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:

  1. Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные места. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом точки отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
  2. При подобном диагнозе комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по15 мин.
  3. Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
  4. При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном месте. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.

Полезные водные процедуры

Упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.

  1. Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
  2. В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.

При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

  1. Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
  2. Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
  3. Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
  4. Не полностью приседать 15-25 раз.
  5. Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.

Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги

Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.

загрузка...
  1. Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
  2. Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
  3. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, больное место по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.

Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.

Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.

Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.

Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.

Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

Сидя на кровати:

  1. Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни свободно скользят по полу. Дыхание спокойное.
  2. То же исходное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с другой ногой.
  3. Положение тела то же. Медленно выпрямляем ноги, стопы на себя.
  4. Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и надавливаем осторожно двумя руками на колено, как будто мы его хотим расправить. То же упражнение повторяем с другой ногой.
  5. Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
  6. Лежа на кровати, выпрямляем максимально ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки обязательно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обычное.
  7. Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и пытаемся противодействовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево поочередно. Дыхание обычное.
  8. Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в разные стороны, не помогая руками.
  9. Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
  10. Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.
    Переворачиваемся на спину.
  11. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем обе руки сначала вверх, потом назад. Подтягиваемся, одновременно пытаемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем медленно руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
  12. Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с другой ногой.
  13. Та же позиция. Приподнимаем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
  14. Та же позиция. Медленно сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.
  15. Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести максимально в сторону, вернуть в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
  16. Та же позиция. Ногу и обе руки поднять одновременно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с другой ногой.
  17. Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обычное.
  18. Переворачиваемся на живот.
    Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги.
  19. Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем полностью все мышцы, опускаем голову и обе ноги – максимально выдыхаем.
    Стоим на ногах.
  20. Руки кладем на спинку стула, отводим поочередно ноги максимально далеко. Дыхание спокойное.
  21. Кладем одну руку на спинку стула и поворачиваемся к нему боком. Махаем поочередно ногами вперед – назад. Дыхание спокойное.

Эти несложные, но очень эффективные упражнения помогут усилить эффект от медикаментозного лечения и снова наслаждаться движением без боли.

Полезные статьи:

Боль в копчике у женщин: основные причины недуга

Боли в копччике у женщинБолевые ощущения в копчике доставляют дискомфорт огромному количеству людей. При этом немногие из них идут с подобными жалобами к врачам, из-за деликатности проблемы либо незнания того, к кому именно обращаться. Но такие боли часто становятся причиной утери работоспособности, вызывают неприятные ощущения и ухудшают жизнь большинства пациентов.

  • Основные функции рудиментарного органа
  • Из-за чего возникает кокцигодиния у женщин?
    • Различные травмы копчика
    • Заболевания опорно-двигательного аппарата
    • Воспаление копчика при беременности
    • Развитие эндометриоза у женщин
    • Киста копчика
  • Основные признаки кокцигодинии
  • Диагностика болей в копчике
  • Методы лечения кокцигодинии у женщин
  • Лечение болей в копчике у женщин в домашних условиях
  • Как предотвратить появление болей в копчике у женщин?

Женщины страдают этим недугом намного чаще из-за детородной функции и анатомических особенностей таза. Дискомфорт в копчиковой области у детей встречается очень редко, поскольку средний возраст представительниц слабого пола, которые сталкиваются с такой проблемой, составляет около 35–55 лет.

Основные функции рудиментарного органа

Копчик в организме выполняет важную функцию, так как его передние отделы выступают местом прикрепления мышц и связок, которые принимают участие в работе органов мочеполовой системы и кишечника. Некоторые соединения ягодичной мышцы тоже присоединены к нему. Этот орган выступает опорной точкой при наклоне назад, а также он принимает участие в распределении физической нагрузки.

Из-за чего возникает кокцигодиния у женщин?

Различные травмы копчика

Как проявляется боль в области копчикаРаспространенная причина болевого синдрома в области копчика — травма, причем проявиться неприятные ощущения могут после сильного удара либо падения. Кроме этого, болезненность способна возникнуть после езды на велосипеде или долгом физическом перенапряжении разного характера. Ощущение дискомфорта и боли образуется сразу же после ушиба или спустя какое-то время, из-за этого определить точную причину недомогания не так легко.

Легкие травмы рудиментарного органа способны привести к образованию на нем небольших ран, вызывая у человека неприятные ощущения. А вот повреждения средней тяжести могут оказаться причиной неполного перелома. К подобным травмам, как правило, относят трещину или надлом копчика.

При тяжелых травмах копчика есть риск появления разных осложнений и тяжело поддающихся лечению последствий:

  • Смещение;
  • Перелом;
  • Вывих.

Болевые ощущения вследствие механических повреждений нередко сопровождаются появлением гематомы крестцово-копчиковой зоны и отеком. У больного при ходьбе, резких наклонах, сидении и поднятии они начинают усиливаться. Точно определить степень тяжести и тип повреждения, если присутствует хоть один из этих признаков, поможет лишь полное клиническое обследование.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Почему болит копчикПоражения костной ткани, а также проблемы с опорно-двигательной системой тоже могут оказаться одной из причин возникновения болей в копчике. Обычно происходит это при защемлении нервов или смещении межпозвоночных дисков.

Еще копчик может болеть, если имеются проблемы с нервными окончаниями и мышцами таза. Ведь несмотря на его небольшие размеры, есть мышцы, присоединенные именно к нему, их сокращения способны привести к неприятным ощущениям в области этого рудиментарного органа.

Воспаление копчика при беременности

Довольно часто болевые ощущения в копчике встречаются в период вынашивания ребенка. Подобное явление возникает по самым различным причинам:

  • При недостатке в организме кальция;
  • Естественные изменения костей таза перед рождением ребенка;
  • Давние повреждения этого органа.

Помимо этого, к болям в копчике при беременности приводит неправильное положение ребенка либо большие размеры плода. В последнем случае малыш в матке сдавливает и все время травмирует рудиментарный орган, провоцируя тем самым неприятные ощущения.

Болевые ощущения во время вынашивания ребенка могут указывать на развитие воспалений в малом тазу, возникающие из-за гинекологических болезней, которые не долечили до беременности. Если будущая мама почувствовала изменения в самочувствии, она должна обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, ведь самолечение в данной ситуации может лишь ухудшить состояние малыша и не помочь ей избавиться от болей в копчике.

Возникновение неприятных ощущений в районе копчика у женщин, после рождения детей, может указывать на опущение промежности и родовой травме.

Развитие эндометриоза у женщин

Такая патология приводит к разрастанию эндометрия. До сих пор точно неясно, что именно провоцирует появление этого заболевания, однако, имеются некоторые теории ее происхождения. Когда эндометриоз охватывает заднюю часть матки, маточно-крестцовые связки, а также прямую кишку, возникают неприятные симптомы болезни, захватывающие копчик. Причем сила их проявления в основном зависит от менструального цикла.

Киста копчика

Данный недуг чаще всего сопровождается покраснением, образованием шишки, отеком и болевыми ощущениями в копчиковой зоне. Кстати, эта болезнь может быть врожденной либо возникать из-за склонности к врастанию в кожу волос. Вообще, такая патология способна долго никак себя не проявлять или протекать всю жизнь бессимптомно. Но, если происходит заражение канала, иначе говоря, бактерии попадают внутрь, то начинает развиваться воспаление. В результате внутри эпителиального хода накапливается гной.

Когда подобное возникает пациенты испытывают сильный дискомфорт. Иногда заболевание сопровождается болями в мышцах, лихорадкой, слабостью и прочими симптомами интоксикации организма. Вылечить копчиковую кисту в острой форме можно лишь хирургическим путем.

Основные признаки кокцигодинии

Принципы лечения когцидонииПроявляется анакопчиковый синдром разными болевыми ощущениями. Так, дискомфорт может возникнуть в районе заднего прохода и прямой кишке, известный как периальная либо аноректальная боль. А вот, если неприятные ощущения беспокоят непосредственно в копчике, то такой синдром называют кокцигодинией. Его основным симптомом являются сильные боли в рудиментарном органе, которые усиливаются при надавливании или движении. Вдобавок в пораженном месте нередко ощущается жжение и тяжесть.

Аноректальные болевые ощущения появляются, как правило, вследствие неврологических проблем. Довольно часто они разлитые, и иррадиируют в ягодицы, бедра, крестцово-копчиковую область, промежность.

Диагностика болей в копчике

Не каждый знает, к кому именно нужно обращаться при возникновении неприятных ощущений в этом органе, ведь занимаются данной проблемой разные врачи. Поэтому первым делом надо посетить терапевта либо семейного доктора. После осмотра он направит пациента к гинекологу, проктологу или травматологу-ортопеду.

В диагностическую программу входят следующие действия:

  • Изучение истории болезни и жалоб больного, определение факторов риска появления болей в копчике (ожирение, паталогические роды у женщин, удары, падения).
  • Пальпация и осмотр пораженного места. Такие манипуляции помогают выявить изменение кожного покрова над копчиком, а также обнаружить трещину анального входа, внешние геморроидальные узлы либо деформацию в данной зоне. Еще врач при осмотре сможет увидеть кисту, крепитацию и оценить подвижность рудиментарного органа.
  • Исследование с помощью рентгенографии. Оно позволяет установить переломы, целостность и вывихи копчиковой кости, а еще посмотреть форму и положение органа.
  • Гинекологическое и проктологическое обследования. Пациента отправляют на УЗИ, МРТ, КТ, ректороманоскопию и сдать лабораторные анализы.

В ситуации, когда после всех исследований не удалось верифицировать болевые ощущения в копчике, ставят диагноз идиопатической кокцигодинии. Устранить неприятные ощущения при этом довольно сложно, поскольку неизвестны истинные причины их возникновения.

Методы лечения кокцигодинии у женщин

Чтобы избавиться от сильных болей в копчиковой зоне, необходимо первым делом определить точную причину их появления. Если этиологию не удалось распознать, то лечение носит неспецифический характер:

  • Хроническая тазовая боль у женщинФизиотерапевтические методы — ультразвуковые сеансы, УВЧ, дарсонвализация, фонофорез, парафиновые обертывания и диадинамотерапия.
  • Медикаментозная терапия с приемом анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, лекарственных средств, улучшающих микроциркуляцию, анестетиков для блокад и витаминов.
  • Ежедневные физические упражнения после устранения острой боли.
  • Использование специальной подушки для снижения давления на этот орган при сидении.
  • Иглоукалывание, кинезиотерапия, массаж.
  • Оперативное вмешательство, если ни один из перечисленных способов лечения не помог. Пациенту срочно удаляют копчик.

Неприятные ощущения в копчиковой области могут иметь разнообразные причины, среди них имеются даже те, которые представляют огромную угрозу для жизни человека. Вот почему при обнаружении у себя симптомов кокцигодинии надо незамедлительно обратиться к доктору, поскольку иногда при этом заболевании дорога каждая секунда.

Лечение болей в копчике у женщин в домашних условиях

При появлении неприятных ощущений в копчике, носящих не очень сильный характер можно попробовать избавиться от них народными методами. Сначала следует к пораженному месту приложить лед. После этого необходимо смазать больную область хлорэтилом.

Желательно приобрести специальную поролоновую либо силиконовую подушку с отверстием по центру, особенно если работа вынуждает человека подолгу сидеть. Благодаря ей получится уменьшить нагрузку на копчик.

Отлично помогает в борьбе с кокцигодинией йога, пилатес и физические упражнения. Причем в лечебной физкультуре должны присутствовать элементы легкой растяжки, чтобы позвонки смогли встать на свое место. Но поскольку в этом рудиментарном органе идет воспалительный процесс, интенсивные нагрузки исключены.

Для снятия острых болевых ощущений можно использовать пихтовое и лавандовое масла, так как они отличаются восстановительным действием и успокаивающим эффектом. Их лучше наносить перед сном на пораженный участок. Еще неплохо помогает притирка из меда и уксусной кислоты, а также йодная сетка.

В случае если дома имеется герань, ее тоже можно использовать для лечения кокцигодинии. Из листьев этого цветка делают отвар, который добавляют в ванну.

Как предотвратить появление болей в копчике у женщин?

Причины болей в области копчикаПрофилактика данного недуга заключается в правильном лечении болезней органов малого таза и повреждений копчика. Специалисты советуют пациентам, которым приходится проводить на работе долгое время в сидячем положении, отдавать предпочтение пружинистым креслам.

Вдобавок следует помнить, что есть много заболеваний, проявляющихся отдаленными признаками кокцигодинии. Их надо обязательно лечить, иначе они могут привести к плохим последствиям.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Более того, врачи советуют регулярно выполнять лечебную физкультуру, направленную на улучшение кровообращения и укрепления мышц, и вести здоровый образ жизни. Для восстановления организма после болей в копчике помогут занятия в бассейне, массажные процедуры и прием витаминов.

Необходимо хотя бы раз в год проходить профилактическое обследование, даже если копчик не беспокоит. При появлении первых симптомов кокцигодинии доктор назначит подходящую терапию.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов