Добавить в избранное

Научиться делать массаж в домашних условиях

Содержание

Массаж ног: как правильно делать, эффект от этой процедуры, где ее пройти

Болезни суставов являются одной из самых распространенных болезней в структуре общей заболеваемости. Массаж ног – один из наиболее физиологичных, доступных и эффективных способов улучшить ситуацию. Конечно, эти проблемы не являются настолько опасными, как сердечно-сосудистые, но ежедневно доставляют массу неудобств людям, которые в силу определенных обстоятельств должны выполнять монотонную работу или страдают от других типов поражения суставов.

Содержание статьи:
Характеристика и разновидности
Показания, оказываемый эффект
Виды массажа стоп
Где пройти процедуру, ее цена

Общая характеристика

Массаж ног – разновидность мануальной терапии. Это один из лучших методов природного воздействия на внутренние структуры конечностей. Благодаря данной процедуре можно значительно улучшить крово- и лимфообращение, достичь приятного состояния расслабленности, усилить тонус кровеносных сосудов и мышц.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правильное проведение техники массажа ног может стать одним из важных аспектов в лечении разнообразных заболеваний суставов. Опытный массажист сможет разблокировать сжатые связки и мускулы, освободить природные пути для лимфы.

растирание мышц рукамиБлагодаря всем указанным выше эффектам можно значительно улучшить общее самочувствие пациента, страдающего от суставных болезней и придать ногам новых сил и энергии. Доверить проведение соответствующей процедуры лучше профессиональным специалистам. Одно дело, когда речь идет о расслабляющем массаже ног, а совсем другое, когда от сеанса ожидается терапевтический результат.

Разновидности мануальной терапии

Массаж ног – это достаточно широкое понятие. Методом плавных растирающих движений можно воздействовать на абсолютно разные участки нижних конечностей. От этого напрямую будет зависеть результат процедуры.

загрузка...

Если перед человеком стоит конкретная цель оздоровить суставы, то за помощью обязательно нужно обратиться к специалисту. При неправильном проведении сеанса мануальной терапии можно навредить больше, чем помочь.

На данный момент существует достаточно много разновидностей мануального воздействия на нижние конечности. Если не углубляться в самые строгие классификации, где разделение начинается от европейской и восточной техники, то наиболее распространенными остаются:

  1. Общий. Он является прекрасным средством для нормализации кровообращения, снятия напряжения, предупреждения появления судорог и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  2. Лечебный. Предусматривает достижение определенной поставленной цели в плане терапии того или иного заболевания суставов. В основном проводится курсами для гарантирования качественного результата.
  3. массирование стопМассаж стоп. Один из видов локальной терапии, который направлен на отдельную область нижних конечностей. Часто он является прекрасным способом улучшения состояния не только ног, но и всего организма.
  4. Антицеллюлитный массаж ног. Предназначен для коррекции фигуры.
  5. Спортивный. Является неотъемлемой процедурой для людей, которые активно выполняют физические нагрузки и желают держать свои суставы и мышцы в тонусе.

Помимо этих нескольких видов существуют подвиды с использованием дополнительных компонентов или техник.

Показания и противопоказания

Проведение мануальной терапии является одним из обязательных моментов лечения множества заболеваний. Перечислить все практически невозможно. Это артриты, артрозы, патология позвоночника, суставов, внутренних органов.

Намного проще назвать ситуации, при которых не стоит проводить массаж ног. К таким относят разнообразные острые процессы в организме невыясненной этиологии, горячку, судороги, наличие инфицированных повреждений на коже в зоне воздействия. Также нельзя проводить мануальную терапию при общем плохом состоянии человека, наличии онкологического заболевания или кровотечения.

загрузка...

В чем заключается эффект?

Массаж ног – лечебно-профилактическая процедура, гарантирующая уход и оздоровление нижних конечностей. Если человек регулярно испытывает боль и дискомфорт в ступнях или икроножных мышцах, то, возможно, у него существуют соответственные проблемы, которые требуют лечения.

Влияние на мышечную и кровеносную систему

Массаж ног способствует улучшению микроциркуляции. Под влиянием массирующих и давящих движений удается качественно воздействовать на глубокие и поверхностные сосуды нижних конечностей. поглаживающие движения по стопе

Это в свою очередь гарантирует более быстрое выведение избытков молочной кислоты, которая скапливается в мышечных клетках. Именно она является причиной возникновения неприятных болезненных ощущений.

Влияние на лимфообращение

Одним из факторов, который ведет к отеку ног, остается скопление чрезмерного количества лимфы в ногах. Качественно проведенная мануальная терапия поможет эндогенной жидкости циркулировать с большей скоростью, что снимет ощущение тяжести.

Влияние на суставы и связки

Лечебный массаж ног может стать одним из ключевых этапов оздоровления пациента, страдающего от болезней суставов. При его правильном выполнении значительно укрепляются связки, уменьшается количество выпота в суставных сумках, снижается отек и боль.

Массаж стоп

Одним из достаточно популярных на данный момент вариантов массажа остается влияние на ступни. Помимо классического расслабления и улучшения кровообращения, данный тип лечения может помочь избавиться даже от проблем с внутренними органами.

В древнем Востоке были разработаны специальные техника массажа стоп, которые в несколько измененном виде дошли и до сих пор. Они основаны на параллельном влиянии на специфические нервные точки и окончания, расположенные на подошве и на общеукрепляющем воздействии.

Выделяют следующие виды массажа стоп:

  1. надавливание пальцами на стопуТочечный. При надавливании на определенные области удается воздействовать на целые органы и системы внутри тела. Данный тип мануальной терапии особо эффективен при приступах головной боли, болезнях органов ЖКТ, артритах.
  2. Тайский. Базируется на совмещении мануального воздействия с влиянием на энергетические потоки, что проходят сквозь тело человека.
  3. Рефлекторный. При массировании отдельных зон, можно влиять на конкретные части тела, которые связаны с ними рефлекторными дугами.
  4. Массаж при плоскостопии и вальгусной стопе. Это особые виды лечебного вмешательства, которые направлены на преодоление конкретной патологии.

Как видно, разновидностей только этого типа терапии существует достаточно, что подтверждает многогранность массажа ног.

Техника проведения

Любой массаж имеет свою специфику и особенности. Однако большинство из них имеют общие моменты, которые справедливы всегда. Давайте разбираться, как делать массаж ног.

Подготовка

Сначала нужно, чтобы человек занял удобное положение на животе. Под ноги необходимо подложить полотенце (теплое) для предотвращения пачканья пола или одежды. Плавными движениями нужно слегка растереть кожу для базового разогрева. Очень важно выбрать средство для массажа. Это может быть крем, лосьон или соответствующее масло.

Общий массаж ног

Сначала нужно положить сложенные ладони на голень. Потом плавно двигаясь вверх до бедра, слегка нажимать на заднюю часть ноги. Опускаться вниз надо уже по боковым поверхностям. Дальше легкими овальными движениями начать растирать ногу, постепенно двигаясь от лодыжки до бедра. Приступить к разминанию мышц икры  с помощью круговых движений. Надавливая большими пальцами на мускул, нужно, как бы пытаясь его разделить, продвигаться от лодыжки до коленной ямки. Очень мягко промассировать и эту область. Главное без излишнего нажима. Дальше основанием ладони надо подниматься к бедру. Потом по боковой поверхности, разминая мышцы обеими руками, спускаться вплоть до лодыжки.

поглаживание конечностейПосле этого нужно согнуть ногу в колене. Держа за лодыжку, поднимать ее над полом. Это отлично расслабляет конечность. Удерживая данное положение, но опустив колено на пол, нужно плавными толкающими движениями давить от стопы к подколенной ямке. Следующий этап предусматривает легкое скручивание лодыжки в воздухе. Дальше, положив руку на поясницу человека, надо прижать голень к его ягодицам, но без чрезмерного упора и вернуться в исходное положение.

Обхватив ступню, несколько раз ее плавно согнуть и разогнуть. Потом за аналогичной схемой поглаживаний, провести пощипывание, поколачивание, массаж ребром ладони всех участков ноги. В конце процедуры плавными растирающими движениями пройтись по всей нижней конечности и перейти на соседнюю.

Массаж стоп

Сначала необходимо обхватить ступню обеими руками. Мягкими движениями продвигаться от тыльной ее поверхности к подошве, постепенно увеличивая интенсивность давления. После этого необходимо хорошо промассировать пятку. Это делается с помощью больших пальцев и кругообразных движений. Дальше массируется область лодыжки. Интенсивность давления ниже, чем на пятке. Потом, сжав руку в кулак, нужно воздействовать на область впадины стопы. В конце аккуратно проводится массаж каждого пальца, который заключается в их плавном оттягивании и проработке зоны между ними.

Массаж нижних конечностей может иметь ряд вариаций, которые базируются на изменении типа движений или их интенсивности. Если нужно достичь качественного результата и не навредить нижним конечностям, то стоит обратиться к специалистам.

Массажные салоны столицы

Массаж ног – распространенная процедура, которую предлагают медицинские учреждения и специализированные салоны Москвы. Средняя цена за подобную процедуру колеблется в районе 1500 рублей за час. Однако при подробном поиске можно найти и более демократические предложения.

Популярными остаются следующие салоны и клиники:

  • «Элефант». Центр, расположенный на Ломоносовском проспекте в доме 25.
  • «GMTClinic» на Новинском бульваре 20А.
  • «Алтеро» по улице Таганской 29.

Эти учреждения и много других можно достаточно легко найти, воспользовавшись интернетом.

 

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Массаж спины в домашних условиях: техника выполнения

Техника массажаЕсли вы хотите научиться в домашних условиях делать массаж спины, вовсе не обязательно быть при этом профессионалом-массажистом. Данную технику можно освоить всего за несколько дней, используя при этом специальные картинки, изучая уроки по видео и пособиям. А помочь в освоении таких уроков вам помогут друзья или родные. Ниже мы расскажем, как можно в домашних условиях делать массаж на спине.

  • Позы для массажа
  • Спина и ее составляющие
    • Какие зоны спины нуждаются в особой проработке
  • Подготовка спины к массажу
  • Техника выполнения массажа
    • Как делать массаж воротниковой области
  • Показания к массажу спины
  • Противопоказания к выполнению массажа

Позы для массажа

Очень важное значение имеет поза пациента. Для того чтобы массаж был для него максимально полезным, мышцы спины должны максимально расслабиться. В домашних условиях практикую массаж спины в двух позах:

  • лежа на животе. Руки нужно вытянуть вдоль тела и положить ладони вверх. Голову поворачивают набок в сторону того, кто делает массаж. Лежать нужно ну твердой поверхности, мышцы следует максимально расслабить;
  • сидя на стуле задом наперед. Лицом нужно повернуться к спине стула, руки следует положить на спинку, на руки положить голову. Можно дополнительно на спинку стула положить подушку для удобства.

Спина и ее составляющие

Освоить уроки массажа в домашних условиях будет проще, если знать, на какие части подразделяется спина человека:

  • воротниковая область – начинается с черепного основания и заканчивается верхним краем лопатки;
  • непосредственно сама спина – начинается от верхнего лопаточного края и заканчивается последним ребром;
  • поясничная зона – нижний край последнего ребра – копчик.

Массаж домаКаждый заход массажа начинается в области поясницы и требуется постоянно двигаться вверх. Сеанс оканчивается воротничковой областью, которую нужно массировать отдельно. Весь процесс длится порядка получаса, в этот период следует прочувствовать все проблемные зоны и на них остановится подробнее. Это даст максимальные результаты.

Какие зоны спины нуждаются в особой проработке

Если вы решили научиться технике выполнения массажа по видео или книгам, то знайте, что особое внимание при массировании спины следует уделять проблемным областям. Это позволит предотвратить развитие ряда заболеваний и избавит от дискомфорта и болей. Детально нужно массировать такие участки:

  • Как делать массаж домапояснично-крестцовое и пояснично-грудное сочленение;
  • крестец;
  • линия подвздошной кости;
  • малая мышца ягодицы;
  • место выхода седалищного нерва в области ягодицы;
  • паравертебральные и околопозвоночные мышцы;
  • межреберные промежутки;
  • широчайшая мышца;
  • лопаточные, подлопаточные и окололопаточные мышцы;
  • дельтовидные мышцы;
  • зона 7 шейного позвонка и надплечья;
  • шейные мышцы и области крепления к черепу.

Подготовка спины к массажу

Массаж спины нужно делать правильно. Подготовительные мероприятия следует выполнять строго в той последовательности, как они представлены ниже:

  • поглаживайте прямолинейно спину – нужно сделать до 4 мягких поглаживаний, а ладонь должно как бы обтекать спину. Не давите, гладить нужно легко;
  • растирайте спину прямыми или же круговыми движениями. Достаточно всего 3-4 движений;
  • сделайте пиление ребром ладони. Для разогрева спины нужно применять перпендикулярное и продольное пиление. Повторите 2-3 раза.

Техника выполнения массажа

Когда спина пациента подготовлена, то нужно по отдельности массировать ее слева и справа по 10-15 минут.

В домашних условиях справиться просто: поделите половину спины на 3 продольные области. Проведите выжимание основами ладони от поясницы и до лопаток. По каждой области следует пройтись по 3 раза. Выполняем такие движения:

  • разомните боковую поверхность спины сверху вниз 3 раза подряд;
  • выжимайте подушечками пальцев, массируйте крестцовую часть позвоночника от нижней части поясницы к верхней. Большими пальцами нажмите на кожу спины и тяните вдоль позвоночника. И так 5 раз;
  • делайте строгание по межреберным промежуткам, пальцы растопырьте и проведите по межреберным промежуткам и двигайтесь в сторону лопаток. Повторите 3 раза;
  • выжимаем область около лопаток подушечками больших пальцев и основаниями ладоней. Область проработайте осторожно, чтобы не было болей. Выполнять 3 приема по 5 повторов;
  • разомните поверхность самой спины снизу вверх. Повторите 3 раза;
  • сделайте спиралевидное выжимание. Сначала вдоль спины, выжимаясь основаниями ладоней и выполняя круговые движения. Повторите 3-4 раза;
  • разомните руками всю сторону спины, которую массируете по направлению к подмышечной зоне. Повторяем 3 раза;
  • разработайте позвоночник посредством выжимания и разминания.

Как делать массаж воротниковой области

Когда вы окончили делать массаж обеих сторон спины, то нужно начинать разрабатывать воротниковую область. Массировать потребуется не только спину, но еще и шею:

  • Как разрабатывать воротниковый отделразотрите воротниковую область с помощью ладоней;
  • пилите от плеч до основания черепа. Каждую стороны проработайте по три раза ребрами ладоней. Нажимать сильно нельзя, поскольку кожа здесь сильно чувствительна;
  • выжимайте подушечками пальцев или основанием ладони кожу возле шейной части позвоночника от лопаток до основания черепа. Повторите 3 раза;
  • ладонями выжимайте от плеч до основания черепа и чередуйте стороны. Повторите по 5-6 раз с каждой стороны;
  • подушечками больших пальцев делайте точечное разминание. Ладонями охватите верхнюю часть шеи, пальцами нажмите на кожу вдоль спины. Повторите 3 раза.

Показания к массажу спины

Если вы хотите научиться выполнять массаж спины в домашних условиях, нужно знать, при каких заболеваниях его назначают. Вот их далеко неполный перечень:

  • Как сделать расслабляющий массажгипертония;
  • инфаркт миокарда,
  • ишемическая болезнь и другие заболевания сердца;
  • артериальные болезни;
  • ринит;
  • пневмония;
  • бронхит;
  • ангина и другие дыхательные заболевания;
  • вывихи и растяжения связок;
  • остеохондроз;
  • переломы;
  • плоскостопия;
  • ревматоидный артрит и другие опорно-двигательные болезни;
  • радикулит;
  • неврит;
  • невралгии;
  • колиты;
  • язвенная болезнь;
  • болезни печени и желчного пузыря;
  • гастриты;
  • воспаления половых органов у мужчин и женщин;
  • заболевания кожи;
  • нарушения сна;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения обмена веществ и другие недуги.

Противопоказания к выполнению массажа

Далеко не всем можно делать массаж спины и об этом тоже нужно знать, если вы хотите научиться технике его выполнения.

Противопоказания могут быть временными, локальными и абсолютными.

Временные имеют непостоянный характер, массаж можно делать тогда, когда исчезают воспалительные процессы и патологии. К ним относят:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • болезни ногтей и кожи инфекционного, грибкового и другого происхождения;
  • кожные высыпания и поражения;
  • гнойные процессы;
  • кровотечение и кровоизлияние;
  • воспаление сосудов и лимфатических узлов;
  • лихорадка, высокая температура, острое воспаление;
  • гипотонический или гипертонический криз;
  • сердечные заболевания;
  • респираторные заболевания в острой стадии;
  • тяжелые состояния при травмах;
  • состояние опьянения.

Локальные противопоказания к выполнению массажа имеют отношения к отдельным частям тела:

  • Когда массаж противопоказанповреждения кожи;
  • бородавки;
  • ссадины и трещины;
  • экземы и псориаз;
  • увеличение и боли в лимфоузлах;
  • варикозное расширение вен;
  • мастопатия;
  • киста яичника;
  • боли при пальпации;
  • заболевания брюшной области и кровотечение;
  • беременность;
  • менструация;
  • 2 месяца после родов или аборта.

И последний вид противопоказаний – это абсолютные. При их наличии массаж не назначают, поскольку он может усугубить состояние человека. К ним относят:

  • опухоли разной локации доброкачественного и злокачественного характера;
  • трофическая язва, гангрена и остеомиелит;
  • тромбоз, атеросклероз, болезни крови;
  • тромбофлебит;
  • психические заболевания и чрезмерная возбужденность на их фоне;
  • туберкулез в активной форме;
  • венерические болезни.

Ключевое свойство спинного массажа заключается в том, что стимулируется кровоток, а если организм при этом поражен инфекциями или вирусами, то он может спровоцировать распространение вируса по всему организму.

Если вы решили освоить технику выполнения спинного массажа в домашних условиях, то нужно знать массу нюансов, чтобы не навредить пациенту. Действуйте строго согласно инструкции, а также рекомендациям, представленным в картинках или на видео. Тогда у вас все наверняка получится.

Разработка коленного сустава после перелома: упражнения на дому

Вследствие постоянной нагрузки коленный сустав довольно часто страдает от различных травм. Разработка коленного сустава необходима, как после перелома колена или бедра, так и после простого ушиба. Для таких целей медициной созданы специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять под наблюдением врачей или в домашних условиях.

Разрабатывать поврежденное сочленение необходимо для восстановления его функциональности и улучшения подвижности после перелома бедра или колена.

При нормальном здоровом функционировании колено должно сгибаться и разгибаться, не принося дискомфорта и болевых ощущений. Но при некоторых обстоятельствах (при получении травмы, наличии суставных болезней) суставы бедра и колена могут потерять свою двигательную функцию.

разработка коленного с устава Полученный вред при переломах и ушибах обязательно требует восстановительной терапии.

Разработка суставов происходит в положении, когда поврежденный участок находится в подвешенном состоянии и на него не оказывается ни малейшей нагрузки. В таких условиях занятие ЛФК способствует омыванию суставной поверхности синовиальной жидкостью и скорейшему выздоровлению.

Основными принципами быстрого излечения являются:

  • соблюдение строгой диеты;
  • регулярные упражнения;
  • постепенное наращивание темпов и увеличение нагрузки;
  • процедуры массажа.

Упражнения для разработки коленного сустава и его укрепления

В качестве профилактических мер от различных суставных заболеваний необходимо выполнение специальных укрепляющих упражнений.

Разработка суставов может проводиться в совокупности с утренней зарядкой, которую начинают с легких упражнений:

  1. сгибание и разгибание колена
  2. маятниковые движения ног;
  3. скольжение по опоре.

Со временем нагрузку увеличивают и переходят к более сложным движениям:

  • приставные шаги;
  • приседания с опорой;
  • растяжки и выпады;
  • растяжка подколенных сухожилий.

Для действенной профилактики и заметного результата упражнения необходимо выполнять под наблюдением тренера или по его рекомендации.

Восстановительные упражнения после перелома бедра или колена

разработка коленного сустава дома Главной целью восстановительных тренировок является стимуляция кровяного притока к поврежденному сочленению и повышение местного иммунитета. Для ее достижения подходят упражнения на тренажерах, спортивная ходьба, повторяющиеся движения травмированной ноги и периодические нагрузки на мышцы бедра.

Соблюдение строгой диеты значительно снизит вес, а соответственно и нагрузку на сустав. Необходимо проводить сеансы массажа в совокупности с ЛФК.

Упражнения на растяжку предотвратят сокращения сухожилий, которые могут произойти по причине длительной неподвижности конечности.

Процесс восстановления суставов очень длительный и трудоемкий, но разрабатывать сочленения необходимо для скорейшего выздоровления и дальнейшей профилактики травматизма.

Упражнения для тренировки суставов

Приведенные ниже упражнения выполняются с целью улучшения двигательных функций бедра или колена после получения ушиба, перелома или другой травмы. Применять гимнастический комплекс следует с постепенным наращиванием темпов нагрузки и количества подходов. Для разработки сочленений лучше всего подходят:

  1. наклоны туловища к ногам;
  2. упражнение «велосипед»;
  3. поднятие и удерживание ноги на весу в течение 5 секунд (выполняется сидя на стуле);
  4. исходная позиция, сидя на стуле, спина ровная. Сгибать и разгибать сустав по 15 раз. Еще выполнять это упражнение можно лежа на спине или на животе.

Если после окончания занятий ощущается незначительная боль в районе колена или бедра, то количество повторений следует сократить.

Разрабатывающие процедуры после перелома бедра или колена

Последствием переломов и различных перенесенных суставных травм может стать утрата подвижности сочленения. Чтобы предотвратить развитие таких последствий, необходимо выполнять курс упражнений на растяжку:

  • Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Медленными движениями нужно тянуться к стопам кончиками пальцев рук до тех пор, пока не появится легкое чувство дискомфорта и боли.
  • Выполнять неглубокие приседания при помощи неподвижной поверхности (оперевшись на стул или стол). Важно не забывать, что процесс восстановления сустава требует большого терпения и достаточно продолжителен.

Такую суставную гимнастику следует выполнять дважды в день (утром и вечером) и на каждое упражнение следует отвести 2-3 минуты. Во время занятий нужно не допускать сильных болевых ощущений. Поле того, как гимнастика окончена, выполнить прогиб спины назад в пояснице и выпрямиться.

Общий курс восстановительной терапии после перелома или других травм может составлять несколько месяцев.

Полностью функциональность поврежденного сустава восстановится в течение полугода.

Гимнастика для повторных травм колена

суставная гимнастикаПосле получения одной травмы колена нет никакой гарантии, что не будет второй или третьей. Каждая последующая травма колена требует больше усилий и времени для ее лечения. В некоторых случаях последствием ушиба или перелома может быть артроз, и здесь уже понадобится гимнастика при артрозе коленного сустава.

В подобных ситуациях профилактические занятия гимнастикой просто необходимы. Упражнения для выработки гибкости и подвижности, растяжки коленного сочленения напоминают курсы занятий йогой. Наибольшей эффективностью разработки сустава после перелома или ушиба обладают такие упражнения:

  • сидя на полу, соединить подошвы стоп и подтянуть их к себе. Аккуратными надавливаниями рук стараться опустить колени как можно ближе к полу. Попытаться в таком положении наклониться вперед.
  • сесть на пол, вытянуть одну ногу прямо перед собой, а стопу другой ноги положить на бедренную часть первой. Осторожно нажимать на согнутое колено, стремясь опустить его на пол. Сменить ноги и повторить движения со второй конечностью.
  • в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, тянуться к носку вытянутой ноги. Повторить движение, сменив ногу.
  • сесть на стул средней высоты. Согнутые в коленях ноги развести в разные стороны, при этом стопы должны быть прижаты к полу. Затем подтягивать колени друг к другу, не двигая с места подошвы.

Такая гимнастика должна проводиться регулярно утром и вечером. Каждое упражнение проводится не более 3-х минут.

Выполнение восстановительных упражнений важно в разработке коленных сочленений после перенесения операции, перелома, ушиба или другой травмы. Однако не следует допускать, чтобы занятия причиняли болевые ощущения.

Послеоперационный комплекс упражнений

В течение 3-7 дней после оперативного вмешательства необходимо выполнять следующие гимнастические упражнения:

  1. Исходная позиция, лежа на спине. Здоровая нога согнута в колене, а оперированная ровно вытянута. Поднять поврежденную конечность на 20-30 см от пола и удерживать ее в таком положении 5 секунд. Затем плавно опустить ее на место.
  2. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, под стопами находится валик. Напрягая мышцы, следует аккуратно надавливать на валик. Это упражнение нужно повторить 10 раз.
  3. Лечь на пол, согнув ноги в коленях, при этом стопы должны упираться в пол. Напрячь ягодицы, и удерживать напряжение в мышцах 4-5 секунд. Расслабиться.
  4. Лечь на спину, колени согнуть. Прижав к полу пятки, напрячь задние мышцы бедра. Удерживать напряжение в течение нескольких секунд и постепенно расслабиться. Количество необходимых повторов 10 раз.

Гимнастика, выполняемая через несколько недель после операции:

  • Неглубокие приседания на оперированной ноге. Оперевшись на стул, слегка согнуть здоровую ногу, чтобы касаться ею пола. Немного присесть на пострадавшей ноге и оставаться в таком положении 2-5 секунд.
  • Упражнение ступеньки. Стать оперированной ногой на ступеньку или невысокую скамеечку, осторожно перенести на нее свой вес и выпрямиться. Вернуться в исходное положение.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов