Добавить в избранное

Очень болят колени

Содержание

Почему отекают колени и область ноги выше и ниже сустава

Отек коленного сустава Отек коленного сустава — это симптом воспалительного процесса, который может возникать вследствие различных болезней суставов, травм или других причин.

Так как причин, почему отекают колени очень много, на первых этапах развития болевых ощущений диагностировать конкретный фактор, спровоцировавший опухоль, бывает довольно сложно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Воспалительные процессы в суставах ног могут протекать совершенно по-разному, различаться по степени тяжести, и иметь разные причины.

В тоже время определить, что воспалительный процесс имеет место быть в принципе, самостоятельно очень легко. Помимо припухлости, возникает покраснение кожи, нарушение подвижности коленного сустава и болезненность при прикосновении.

О причинах распухших коленей

Воспаление могут провоцировать внешние воздействия и внутренние причины — различные заболевания.

загрузка...

Среди причин, почему отекают ноги в области коленных суставов можно выделить:

  1. Травма. В основном отёк образуется после ушиба коленного сустава. Состояние сопровождается болью, изменением цвета кожи, ушиб коленного суставаможет возникнуть подкожное кровоизлияние. Помимо ушибов отёки возникают после переломов или разрыва связок.
  2. Переохлаждение. Уплотнение возникнет только лишь спустя какое-то время, когда в суставе начнут происходить необратимые процессы.
  3. Инфекция внутреннего характера. В данном случае в области коленного сустава развивается присутствующая в организме инфекция.
  4. Аллергия. Может возникнуть как реакция на укус насекомого.
  5. Тендинит — воспаление сухожилий из-за постоянной мышечной перегрузки.
  6. Бурсит — поражение суставной сумки.
  7. Остеопороз.
  8. Артрит.
  9. Подагра — воспаление из-за большого отложения солей.
  10. Сосудистые заболевания.
  11. Болезни почек, сердца.
  12. Нарушение циркуляции лимфы.
  13. Патология эндокринной системы.

анатомия колена

Если отечность поползла вверх…

Отёчность может локализоваться в разных областях нижних конечностей. Например, если отек ноги возник выше колена, это связано с такими причинами:

  1. Травмы коленного сустава. Среди них: ушиб, вывих, растяжение связок, повреждение мениска. Отличить серьёзную травму от обычного ушиба можно очень просто. При повреждении мениска будет присутствовать сильная боль и невозможность полноценно распрямить ногу. При растяжении связок голень становится подвижной. В случае вывиха колено принимает деформированный вид.
  2. Бурсит. При бурсите кожа становится горячей на ощупь, при пальпации под кожей нащупываются небольшие плотные комочки. бурсит коленейОчень часто больной не может самостоятельно передвигаться.
  3. Тендинит — воспалительный процесс в сухожилиях, при помощи которых мышцы крепятся к костям. В случае повреждения колено очень сильно болит при движении, отекают ноги выше и ниже коленных суставов.
  4. Подагра. Это заболевание имеет хронический характер. Подагрические симптомы появляются не только в районе суставов пальцев рук и ног, но и в области колена. При этом кожа становится красной, возникает интенсивная боль. Приступ может длиться несколько дней, а затем исчезать.
  5. Септический артрит. Разновидность артрита инфекционного характера, который могут вызвать разнообразные бактерии. Отёк сопровождается болью, ознобом, гиперемией кожи.
  6. Остеопороз. Зачастую симптомы обостряются в момент погодных изменений. Боли могут иметь разную степень выраженности. Во время движения болит поражённый сустав и возникают дискомфортные ощущения.
  7. Полиартрит — артрит, аллергического характера, вызванный аллергеном, попавшим в организм. Отёк колена сопровождается крапивницей, бронхоспазмом и тошнотой. В данном случае воспаление проходит довольно быстро.

Отек, уходящий в стопы

Отек ноги ниже колена кроме вышеперечисленных чисто суставных проблем может быть вызван следующими причинами:

загрузка...
  1. Заболевания сердца. Недостаточность кровообращения приводит к образованию двухсторонних мягких отёков. Отёки появляются ердечная недостаточностьв вечернее время суток, по мере развития болезни они становятся постоянными. При этом наблюдается уплотнение тканей.
  2. Заболевания сосудов. Венозная недостаточность возникает при тромбофлебите или варикозе. При закупорке вен тромбом отекает, как правило, одна нога. Отек от голеностопа может подниматься гораздо выше колена. Нога при этом приобретает синюшный цвет и становится плотной на ощупь. Прикосновения вызывают боль.
  3. Хроническая венозная недостаточность проявляется мягкими припухлостями, которые проходят утром, т. к. во время сна отток крови улучшается. Отёки сопровождаются изменением цвета кожи, тяжестью в конечностях, ноющими болями, варикозные вены становятся очень заметными, могут появляться пятна и язвы.
  4. Болезни почек. Отёки возникают при выраженной степени патологического процесса. Они затрагивают обе ноги от колена вплоть до стопы. Опухоли мягкие, кожа бледная.
  5. Лимфатические отеки при лимфостазе. Появляются вследствие застоя лимфы. Припухлости начинаются от стопы и могут затрагивать бедро.

Локализация бывает двухсторонней или односторонней. Сначала ткани остаются мягкими, а потом возникает уплотнение. Кожа при этом имеет очень тёмный оттенок. Нога может значительно увеличиться в размерах.

Первая помощь

наложить лед на суставЕсли распухло колено и сильно болит, то избежать похода к врачу будет невозможно, однако необходимо оказать первую помощь в домашних условиях.

Какие мероприятия можно предпринять в данном случае, чтобы максимально понизить болевой синдром и избежать ухудшения ситуации:

  1. Если колено постоянно болит, необходимо максимально обездвижить ногу и стараться не совершать однотипных движений, которые нагружают коленный сустав.
  2. Очень хорошо помогает справиться с отеком лед. Кусочки льда нужно обмотать тканью и приложить к отёку не более чем на пятнадцать минут. Процедуру можно повторять, но не больше четырёх раз в день. Вместо льда можно использовать какой-либо продукт из морозилки.
  3. Положить ногу в вытянутом положении на возвышенность, чтобы уровень ноги был чуть выше сердца.
  4. Принять противовоспалительные средства — Ибупрофен, Аспирин.

Комплекс мер

Лечение при отеках коленного сустава будет напрямую зависеть от первопричины.

Медикаментозная терапия

Исходя из того, как велико разнообразие заболеваний, вызывающих отёчность, медикаментозное лечение не должно ограничиваться одной группой препаратов, а обязательно должно включать в себя компонент, действующий на конкретную причину развития патологии.

Так, можно выделить следующие препараты различных групп, применяющихся в терапии:

  • диуретики — Фуросемид, Индапамид;Мелоксикам
  • противоотечные — L-лизина эсцинат;
  • улучшающие лимфоотток — Лимфомиазот;
  • противовоспалительные — Мелоксикам, Диклофенак;
  • противоаллергические — Тавегил, Супрастин.

Также некоторые заболевания предполагают специфической терапии. При септическом артрите назначаются антибиотики. При заболевании почек назначаются кортикостероиды и цитостатики. Патологии эндокринной системы лечат при помощи гормона щитовидной железы. В случае тромбоза назначаются антикоагулянты и антиагреганты.

Процедуры физиотерапии

Физиотерапия применяется не только при травмах, но также и при болезнях суставов — артрите и артрозе, венозной недостаточности, тендините и лимфодерме. Такие процедуры стимулируют биохимические процессы в тканях, улучшают кровообращение и тонус сосудов.

Под процедурами физиотерпии понимается:магнитотерапия

  • электрофорез и фонофорез медикаментами;
  • магнитотерапия;
  • лазерное лечение;
  • УВЧ-терапия;
  • грязелечение.

Мануальная терапия и лечебная физкультура

Лечебная физкультура — это неотъемлемая часть лечения травм, тендинита, болезней опорно-двигательного аппарата. Упражнения помогают более быстро восстановить утраченный объём движений, и являются профилактикой скованности суставов.

Занятия должны проходить систематически. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения болей во время тренировок.

йодотерпия при подагреМассаж очень эффективен при лимфостазе и венозной недостаточности. Самыми действенными считаются вакуумные и лимфодренажные методики.

При подагре очень хорошо бороться с отёками помогает йодотерпия. Для этого используют раствор йода и аспирина, которым смазывают поражённые участки. Также назначаются противовоспалительные препараты.

Хирургическое лечение

Операции выполняются при травмах колена — в случае повреждения мениска или растяжения связок.

Бурсит лечится при помощи тепловых процедур, обездвиживания колена, приёма обезболивающих и противовоспалительных средств. Иногда требуется операция.

Операция обязательно при тромбозе тяжёлой степени, когда другими методами восстановить проходимость сосудов невозможно. В этом случае выполняется извлечение тромба.

При варикозах удаляют патологически изменённые участки вен. При лимфостазе восстанавливают сосудистую проходимость для лимфы.

Что предлагает народная медицина?

В тех случаях, когда распухло колено, но еще не очень сильно, народное лечение может быть только вспомогательным и должно проводиться под строгим контролем врача.

Рекомендуемые рецепты и методы:

  1. Делать промывания отваром на основе лекарственного окопника, лопуха или брусники. Компоненты нужно залить литром воды и кипятить до того момента, пока не выкипит пол — литра. После этого отвар нужно процедить и промывать отёк.
  2. Натереть свежий картофель до кашеобразной консистенции. Полученное средство положить на отёчную зону, замотать компресс с картофелем тертымсверху пищевой плёнкой, а сверху хлопчатобумажной тканью. Такой компресс следует держать не менее двух часов, а также оставлять на всю ночь.
  3. Наполнить тканевые большие мешки или наволочки свежими листьями берёзы. Опустить туда ноги таким образом, чтобы листья покрывали ноги выше колен. Такую процедуру стоит проводить на протяжении нескольких часов. К концу процедуры начнётся сильное потоотделение в нижних конечностях. После этого листья нужно будет заменить на свежие.
  4. При небольшом отёке хорошо помогает примочка из лечебной глины. Её нужно прикладывать к воспалённому месту.
  5. Делать ванночку для ног. Для этого нужно в горячую воду добавить ложку пищевой соды, маленькую ложку йода и стакан соли. Ноги нужно опустить в раствор и держать в течение полу — часа. Эту процедуру желательно выполнять не меньше десяти дней.

Сохранить коленям здоровье возможно — но как?

Если есть склонность к подобным проблемам, следует:

  1. Держать время от времени ноги в приподнятом положении. Это способствует нормальной циркуляции крови.
  2. Носить эластичные чулки. Они продаются как для женщин, так и для мужчин.
  3. Пересмотреть своё меню и постараться как можно меньше употреблять солёной пищи. Соль препятствует нормальному выведению жидкости из организма.

Отёки не являются самостоятельной болезнью, поэтому сами по себе представлять опасности они не могут. Однако игнорировать их появление не стоит, ведь это признак патологического процесса, который возникает из-за обострения того или иного заболевания.

При появлении отёчности не стоит откладывать визит к специалисту. Чем раньше будут приняты меры, тем успешнее и быстрее будет проходить лечение.

Болят суставы: что делать?

Часто люди спрашивают друг друга или у врачей: «почему у меня болят суставы»?

На самом деле, они не болят «просто так», в основном боли могут быть вызваны двумя группами заболеваний: дистрофическими и воспалительными.

Рассмотрим вкратце симптомы и причины возникновения каждой из них.

Содержание:
Дистрофические болезни
Воспалительные заболевания
Почему болят суставы: диагностика
Боль в суставах: лечение

Дистрофические заболевания

Их названия, как правило, оканчиваются на «оз»: артроз, лигаментоз, остеохондроз и другие.

сустав и хруст в немХарактерные для этих заболеваний симптомы — боль при нагрузке, ограничение подвижности, хруст при движении, при отсутствии своевременного лечения сустав постепенно деформируется.

Причинами развития дистрофической болезни может стать как наследственная предрасположенность, так и биомеханические нарушения. Суть в том, что каждый конкретный сустав рассчитан на определенные направленность и объем движений. Эти движения обеспечиваются слаженной работой мышц, которая может быть нарушена травмами (даже полученными очень давно), хроническими болями в животе, сотрясением мозга, воспалением легких, перенесенными операциями, тревожными и депрессивными состояниями и многими другими причинами вплоть до банального малоподвижного образа жизни.

Поначалу незначительное повреждение повторяется при каждом «неправильном» движении и постепенно, обычно к пожилому возрасту, приводит к медленному разрушению сустава, появляется боль, ограничивается подвижность.

Воспалительные болезни

Их названия, как правило, оканчиваются на «ит»: артрит, полиартрит, спондилоартрит и др. Эти заболевания проявляются воспалением тканей суставов.

боль в коленеХарактерными симптомами являются их припухлость, скованность по утрам, горячая и воспаленная кожа на месте опухоли, ограничение подвижности в поврежденном суставе.

Происхождение воспалительных болезней может быть:

  • аутоимунным или инфекционно-аллергическим — иммунитет агрессивен в отношении суставных тканей;
  • следствием нарушения обмена веществ — образование кристаллов солей в суставе и околосуставных тканях;
  • инфекционно-бактериальным или вирусным.

Так как причины и течение этих групп заболеваний различны, следовательно, лечение должно быть подобрано индивидуально в каждом конкретном случае.. Нет универсальных лекарств или процедур, которые помогут вылечить сустав, не выяснив причину боли.

Почему болят суставы: диагностика

Диагностика суставных болезней начинается с выяснения симптомов, о которых мы писали выше. На основании беседы с пациентом и визуального осмотра поврежденного сустава врач может поставить предположительный диагноз и назначить другие, более точные методы диагностики.

Так, пациент обязательно должен сдать общие анализы крови и мочи и пройти визуальное исследование больного сустава — это может быть рентгеновский снимок, магниторезонансная или компьютерная томография, в некоторых случаях возможно ультразвуковое исследование.

Только по результатам всех исследований врач ставит окончательный диагноз и назначает лечение!

 Лечение

помощь суставамВ современной медицине существует множество методик лечения суставов: это медикаментозная и мануальная терапия, физиотерапия, иглоукалывание, массаж и лечебная физкультура, фармакопунктура.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Подбирается метод лечения или совокупность нескольких методов в зависимости от заболевания в каждом конкретном случае.

Обычно лечение включает в себя три стадии:

1.Лечение патологического процесса

2.Прием противовоспалительных препаратов

3.Восстановление нормального функционирования сустава (ЛФК, физиотерапия, массаж).

Медикаментозное лечение

Чаще всего в лечении таких заболеваний используют обезболивающие, противовоспалительные, антиревматические препараты, такие как плаквинил, метотрескат (под тщательным контролем анализа крови), различные хондропротекторы — препараты, стимулирующие регенерацию и замедляющую дегенерацию хрящевой ткани.

В настоящее время обычно применяются современные нестероидные противовоспалительные препараты — вольтарен, ксефокам, артрозилен (кетопрофен) и другие.

При артрозах крупных суставных сочленений препараты вводятся непосредственно внутрь сустава путем внутрисуставных инъекций или блокад. Это могут быть (в зависимости от диагноза) анестетики, ферменты, противовоспалительные гормоны (кенолог, дипроспан, флостерон), заменители синовиальной жидкости (синвиск, ферматрон, остенил), гомеопатические препараты.

Мануальная терапия

Щадящие остеопатические методики позволяют снять болевой спазм в мышцах поврежденного сустава, улучшить кровоток, снять отек и улучшить его подвижность. За счет этого улучшается самочувствие пациента, но не решается причина заболевания. Поэтому мануальная терапия является лишь дополнением к традиционному медикаментозному лечению.

Рефлексотерапия

рефлексотерапияИглоукалывание и прогревание околосуставных зон и отдаленных точек оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект, восстанавливает кровообращение в суставе.

В тех случаях, когда существуют противопоказания к применению анальгетиков, рефлексотерапия используется как альтернативный метод лечения.

Физиотерапия

  • ультразвуковая терапия (фонофорез — ввод препарата с помощью ультразвука)
  • лазеротерапия
  • ударно-волновая терапия

Правильное питание

  • Полезно: свежие фрукты и овощи, зерновая клетчатка (цельные злаки, отруби).
  • Вредно: животные жиры, копченое, острое, мучное.

Рассмотрим более подробно лечение наиболее часто встречающихся заболеваний суставов — артроза и артрита.

Лечение артроза

Очень важно своевременно и правильно лечить артроз, иначе поврежденный сустав не только продолжает разрушаться сам, но и нарушает механику других суставов и позвоночника, что может привести к грыже межпозвонковых дисков и артрозу других суставов.

При артрозе следует:

  • восстановить правильную биомеханику суставов, чтобы предотвратить или хотя бы замедлить дальнейшее разрушение хряща. для этого используются методики мануальной терапии и лечебной гимнастики.
  • уколы в суставпростимулировать процессы заживления, снять боль и воспаления с помощью лекарственных препаратов, о которых было сказано выше.
  • ограничить нагрузку на сустав при помощи специального дозированного режима движений, фиксирующих бандажей, ортопедических стелек и др.
  • соблюдать правильное питание (в рационе должно быть низкое содержание животных жиров и высокое содержание витаминов и растительной клетчатки).
  • в запущенных случаях рекомендуется хирургическое вмешательство (протезирование сустава).

Все эти методы позволяют улучшить состояние пациента — снять боль, улучшить подвижность суставов. Но, чтобы болезнь не прогрессировала, рекомендуется поддерживающая терапия, в которую входят:

  • гимнастика несколько раз в неделю по 15 минут. Она поможет поддержать подвижность сустава и предохранить его от дальнейшего повреждения.
  • периодическое профилактическое лечение (прием хондропротекторов, мануальная терапия, массаж, физиолечение). Периодичность зависит от тяжести перенесенного заболевания и возраста пациента.
  • соблюдение рекомендованных врачом режима нагрузок и питания.

Лечение артрита

Самое главное при лечении воспалительных заболеваний суставов — уменьшить активность воспаления, воздействуя по мере возможностей на его причины. При артрите требуется продолжительное лечение и дальнейшее регулярное наблюдение врача, контрольные анализы и исследования.

Лечение артрита заключается в:

  • срочном противовоспалительном лечении (воспаление может очень быстро разрушить сустав, что приведет к инвалидности) специальными препаратами;
  • щадящем режиме нагрузок во избежание механического повреждения суставов;
  • восстановлении и поддержании подвижности сустава, работоспособности мышц с помощью гимнастики и массажа;
  • регулярном курсовом приеме препаратами-хондропротекторами.

руки при артритеВ большинстве случаев лечение оказывается успешным, боль проходит, подвижность поврежденного сустава восстанавливается. Однако существует опасность рецидива воспаления.

Чтобы избежать этого, необходимо:

  • регулярно проходить рентгенологический и лабораторный контроль за активностью воспалительного процесса на протяжении многих лет (обычно 2 раза в год).
  • по результатам рентгенографии и анализов своевременно проходить противовоспалительное лечение.
  • по 15 мин 2-3 раза в неделю делать гимнастику для поддержания подвижности суставов и предохранения их от механических повреждений.
  • 1-2 раза в год осуществлять профилактическое лечение (массаж, физиотерапия, прием хондропротекторов).
  • соблюдать правильные режимы нагрузок и питания.

Хирургическое лечение

В тех случаях, когда сустав настолько разрушен, что становится непригодным для опоры и движения, пациентам рекомендовано хирургическое лечение, что бы остановить распространение болезни. Сустав возможно протезировать частично или полностью. Современная хирургия позволяет оперировать даже пожилых людей, учитывая свойственные возрасту сопутствующие заболевания.

Чтобы избежать подобных мер, необходимо при первых же симптомах (воспаление, боль, хруст в суставе) обратиться к врачу-ревматологу, так как на ранней стадии возможно остановить болезнь и вернуть суставу возможность полноценно функционировать.

Помните: чем раньше вы обратитесь к врачу — тем больше вероятность успешного лечения и возвращения к полноценной жизни.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Бег — полезная тренировка для всего тела. Однако он может привести и к некоторым проблемам, особенно если у человека ранее были какие-то травмы или он просто не подготовлен к тренировкам. И если болят колени после бега, это сигнал, что нужно менять тренировочный процесс.

Появление боли в колене после бега

Причины болевых ощущений

Есть несколько наиболее частых причин возникновения болей в коленном суставе:

  1. Чрезмерные нагрузки на неокрепшие мышцы, связки. Если до того, как человек начал заниматься бегом, он вел малоподвижный образ жизни (сидячая работа, редкие прогулки и пр.), то возникновение болей не является неожиданностью. Чтобы избежать боли по данной причине, нужно заранее подумать о своем здоровье. Не начинайте сразу с больших нагрузок, подготовьте свои колени к движению: посвятите время прогулкам, упражнениям на нижнюю часть тела. И только после этого можно бегать.
  2. Травмы. Если в прошлом имелись травмы стопы, таза, позвоночника, повреждения мениска, то это также может вызвать боль. Решение проблемы — мануальная терапия. Обратитесь за рекомендациями к специалисту.
  3. Слабые суставы. Причиной также может стать нехватка минералов, витаминов, которые участвуют в регенерации и поддержании физической силы суставов, связок, мышц. Если человек решил заняться бегом, то нужно поддерживать свой организм в рабочем состоянии: правильно питаться, принимать витамины.
  4. Неподходящая техника бега. Важную роль играет и то, как человек бегает. Правильно подобранная техника бега, которая будет подходить ему, поможет избежать возникновения болевых ощущений в коленях.
  5. Неподходящая обувь. Подобрать удобные кроссовки крайне важно. При покупке обязательно учитывать тот факт, что даже чуть неудобная обувь может негативно сказаться на здоровье.
  6. Неправильное место для бега. Для тренировок следует выбирать ровные дорожки, на которых не будет ям, бугров. Асфальтовое покрытие на беговой дорожке приводит к дополнительной нагрузке.

Частые причины боли в колене при беге

Самому выяснить, почему ноют колени, можно. Но иногда боль способна возникать с внутренней или внешней стороны колена, сбоку, поэтому определить точно причину без специалиста будет непросто.

Возможные заболевания

Боли в колене могут быть вызваны многими заболеваниями. К их числу относятся:

  • артроз;
  • артрит;
  • периартрит;
  • ревматизм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • плоскостопие;
  • сколиоз.

Заболевания колена

Важно соблюдать основные рекомендации, касающиеся того, как правильно заниматься бегом.

При данной тренировке нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается до 7 раз в сравнении с ходьбой. Если при этом бегать в плохой обуви, на неправильном покрытии и с неграмотной техникой, то риск получения травмы (растяжение связок, переломы, вывихи) увеличивается. В свою очередь, это может привести к более опасным заболеваниям.

Колено бегуна

Рекомендованные методы лечения

Для того чтобы вылечить колени, нужно для начала знать причину возникновения болей. Ослабить дискомфорт можно самостоятельно, но, чтобы избавиться от коренной причины его возникновения, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Однако если вы считаете, что причина вам ясна и она в большей степени связана с перенапряжением, то способны помочь следующие советы:

Наколенник при беге

  1. Носите эластичный бинт или бандаж. Чтобы позволить восстановиться суставам и сухожилиям быстрее, необходимо избавить их от лишней нагрузки. Фиксация поможет в этом. Но не переусердствуйте, если слишком сильно сдавите сустав, то есть вероятность нарушения кровотока.
  2. Применение разогревающих мазей или лечебных компрессов. Это улучшает обменные процессы и ускоряет восстановление.

Если вы не замечаете улучшений, то это служит сигналом к тому, что стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Способы обезболивания

Сильная ноющая боль может возникнуть внезапно во время тренировки. В данном случае занятие следует немедленно прекратить, однако не стоит резко останавливаться. Замедляйтесь постепенно, перейдите на шаг и только потом полностью остановитесь. Снять боль можно следующим образом:

Холодный компресс на колено

  1. Освободите сустав от нагрузки. Для этого тщательно зафиксируйте его с помощью эластичного бинта или бандажа.
  2. Поместите ногу выше уровня тела.
  3. Лед поможет снять болевые ощущения как сбоку, так и с внутренней стороны сустава. Не допускайте прямого контакта льда и кожи. Заверните лед в марлю или полотенце. Процедуру стоит повторять 3–4 раза по 15 минут через каждый час.
  4. Если у вас нет непереносимости или аллергии, то можно выпить обезболивающее.

Если неприятные ощущения появляются регулярно, то нужно пересмотреть тренировки. Может быть, вы что-то делаете неправильно.

Как правильно бегать

Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно подойти к подготовке, процессу бега и его завершению. Неправильная техника способна принести вред.

Техника бега

Требуется придерживаться следующих рекомендаций:

Разминка перед бегом

  1. Тщательно выберите обувь. Не экономьте на кроссовках для бега, которые должные заменить простые кеды. Правильная обувь — одна из главных составляющих безопасной и продуктивной тренировки.
  2. Разминка. Если вы хотите, чтобы бег приносил только радость и удовольствие, а не боль и разочарование, то обязательно делайте разминку. Включайте в нее упражнения на растяжку. Мышцы и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам.
  3. Плавно наращивайте темп. Начинайте с бега трусцой. Занимайтесь размеренно, аккуратно повышайте интенсивность тренировок. В перспективе это будет более эффективно.
  4. Место для пробежек. Выбирайте безопасные места для пробежки с хорошим покрытием. Асфальт — не самый удачный выбор.
  5. Техника бега. Этот вопрос требует особого рассмотрения, т. к. универсальной техники не существует. Каждый человек обладает своими физиологическими особенностями, которые влияют на выбор техники бега. Если вы обратите внимание на профессиональных марафонцев, то заметите, что каждый бегает по-своему. Кто-то перекатывается с пятки на носок, другие бегают на носочках, третьи стараются приземляться на среднюю часть стопы. Нет тех, кто делает правильно или неправильно. Каждый выбирает это для себя сам.
  6. Дыхание, сердцебиение. Во время бега вы должны быть способны говорить. Также следите за сердцебиением: приемлемый пульс — около 130–150 ударов в секунду. Эта цифра во многом зависит от состояния здоровья. И если у вас имеются какие-либо патологии, то стоит обратить на это особое внимание.
  7. Вода. Пить во время бега необходимо, особенно если вы преодолеваете длинные дистанции. Однако пить нужно понемногу и негазированную воду.
  8. Периодичность. Бег должен приносить пользу, а не вред здоровью, поэтому стоит ограничивать время и количество тренировок. Отводите на отдых 2 дня в неделю, если вы бегаете по 15–20 минут, 3 дня, если оптимальное время пробежки — 20–30 минут, 4–5 дней, если пробежка может продолжаться свыше получаса.
  9. Заминка. После пробежки не останавливайтесь и не садитесь. Походите в ускоренном темпе до тех пор, пока не восстановите дыхание и сердцебиение.

Помимо использования приведенных советов, желательно обратиться за помощью к профессиональным бегунам. Они подскажут, что делать, чтобы бег был безопасен и полезен.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов