Добавить в избранное

Палки для нордической ходьбы

Скандинавская ходьба с каждым годом становится всё более популярной, это так называемый экономный вариант лечения проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому особенно важно знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Плюсы методики

Одной из главных особенностей такого лечения является то, что подходит оно буквально для любого возраста. Здоровый человек ходит на протяжении всей своей жизни, поэтому ему будет, как минимум, не так сложно освоить эту технику, а для организма она принесет исключительно пользу. Если на противовес поставить бег, то далеко не каждому под силу такой вариант разработки мышц, а что же касается скандинавской ходьбы, то она подойдет и молодому человеку, и пожилым людям.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

палки для скандинавской ходьбы

В принципе, этот вариант тренировок даже не рассматривался, как тот, который можно будет использовать в обыденной жизни. Скандинавская ходьба изначально была разработана для финских лыжников, которые таким образом тренировались в летнее время, чтобы не потерять форму за этот период. Со временем ее стали применять обычные люди, как вариант профилактики заболеваний, а позже и те, которые имели для этого серьезные причины.

Такие занятия не противопоказаны беременным женщинам, но должны быть в меру, также скандинавской ходьбой могут заниматься люди, которые имеют проблемы с сердцем. И говоря в общем о таком методе лечения и профилактики, то он практически не имеет противопоказаний.

загрузка...

Статистика гласит, что возраст основной части занимающихся скандинавской ходьбой колеблется от 30 до 60 лет.

Безопасность при нагрузках

Отличительная особенность таких занятий в том, что они подойдут даже тому человеку, который последний раз делал зарядку 10 лет назад. Для этого необязательно быть спортсменом, который всё время проводит на тренировках, заниматься этой ходьбой могут абсолютные новички.

Также в отличие от того, как помогает тренировать мышцы бег или езда на велосипеде, нордическая ходьба тренирует значительно большее количество мышц, дает равномерную нагрузку на весь организм, а не только на ноги.палки для скандинавской ходьбы Найдутся противники, которые станут утверждать, что, как и при беге, при нордической ходьбе задействованы исключительно ноги, но это не так. Из-за наличия палок в процессе занятий приходит в движение и верхняя группа мышц. Также напрягаются спина, брюшной пресс, шея. Такой эффективности нет при занятиях обычной ходьбой или даже бегом, поскольку в большинстве случаев верхняя группа мышц остается в статическом положении.

Казалось бы, такая нагрузка должна особенно сильно сказываться на позвоночнике, но этого не будет, ведь она перемещается на палки. И несмотря на то, что задействованы практически все мышцы тела, нагрузку на позвоночник человек не ощущает. Такой вариант занятий спортом отлично подойдет для полных людей, а также для тех, у кого был обнаружен остеохондроз. Люди с такими проблемами обычно не очень стремятся много ходить, поскольку движение им не столько в радость, сколько создает дополнительную нагрузку. Нордическая ходьба позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат и сделать прогулки не каким-то отягощающим занятием, а любимым делом.

загрузка...

Такие занятия проводятся на свежем воздухе, что позволяет насытить легкие кислородом, в связи с этим нордическую ходьбу часто пропагандируют пульмонологи.

Кроме этого, как и любые дополнительные движения, такая ходьба поможет сбросить лишний вес. Несмотря на то что нагрузка на позвоночник будет меньшей, энергозатрачиваемость таких занятий в сравнении с обычной ходьбой большая. А также исследования показали, что женщины тратят почти на 20% больше калорий, чем мужчины, занимаясь в таких же условиях.

Как выбрать снаряжение

Несмотря на то, что вам придется, по сути, просто ходить, купить некую экипировку всё же придется. Главным элементом здесь будут, конечно же, палки.палки для скандинавской ходьбы

Разновидности палок

Неудивительно, что нордическую ходьбу многие называют ходьбой с лыжными палками, ведь без них в этом случае не обойтись, но и при выборе, казалось бы, такого обычного и простого элемента могут быть свои особенности.

Вы можете заметить отличие, только посмотрев на цену палок. Лыжные палки будут чуть дешевле, но не всегда стоит покупать первые попавшиеся, необходимо посмотреть на ряд показателей. Зачастую лыжные палки подходят для снега, соответственно другое покрытие может и не подойти. Из-за этого может возникнуть проблема также с тем, что при ходьбе по асфальту и земле они сломаются, и вам снова придется тратиться уже на новые палки.

Также, задаваясь вопросом, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подумайте, подойдет ли резиновый наконечник для таких палок. Чаще всего они для этого не подходят, что тоже может быстрее привести к проблемам и поломкам.

Необходимо помнить, что ходьба на лыжах и нордическая ходьба – это разные виды спорта, и способ подбора палок будет абсолютно разный.

Помимо обычных лыжных палок и специальных для нордической ходьбы, также существуют треккинговые палки, в большинстве случаев консультанты в магазине и сами не могут объяснить, в чем же отличие этой части экипировки. Тем не менее разница существует.

Треккинговые палки созданы в первую очередь для тех путешественников, которые совершают походы в горы. Из-за этого производители изначально делают их крепче, длиннее, зачастую они отличаются толщиной, такие параметры позволяют давать на них значительно большую нагрузку.Если говорить о весе, который будет частично даваться на палки для путешествий, то они должны удерживать не только путешественника, но и его ношу, которая во время путешествий не может быть маленькой в принципе. палки для скандинавской ходьбыДля удобства они складываются, обычно это 3 секции, которые позволяют при необходимости не тащить в руках эту деталь снаряжения в путешествиях.

Палки для занятий ходьбой не такие многофункциональные. В первую очередь они рассчитаны конкретно на то, чтобы удерживать во время движения ваш вес. Они будут отличаться по весу, ведь для них прочность и выдерживание большого груза не так важны. Но при этом они достаточно упруги и рассчитаны на то, чтобы заниматься спортом на улице в летнее время.

Выбираем палки по росту

Кроме уже привычного вопроса, какие же бывают палки для скандинавской ходьбы, многих интересует вопрос, как выбрать их по росту.

Здесь существует некая система, которая позволит выбрать идеальные по высоте палки. Перед походом в спортивный магазин сначала придется вспомнить математику. Умножьте ваш рост на 0,68, таким образом, вы получите идеальную длину этой части снаряжения для нордической ходьбы.

Но стоит помнить о том, что производители палок не будут делать их с разницей в 1 см, поэтому придется выбирать такие, которые вам подходят больше всего. Отличие между палками у производителей идет в 5 см. Поэтому, если вы ростом 172 см, то логично будет приобрести палки 115 см, а не 120, которые будут для вас высоковаты. Но в любом случае, несколько сантиметров – это не катастрофическая погрешность. Ориентировочно для человека ростом 150 см необходимы палки длиной 105 см, 170см – 115 см, а 180см – 125см.

Как отличить хорошие палки?

Но длина таких палок — это ещё не всё, недостаточно знаний, как выбрать палки для скандинавской ходьбы именно по росту. Также надо знать, как подобрать палки, основываясь на другие характеристики, а не только на то, подходят они по росту или нет.палки для скандинавской ходьбы

Хорошие палки имеют:

  • максимально удобную рукоятку;
  • наконечник, предназначенный для ходьбы по асфальту;
  • стержень у них легкий и упругий;
  • так называемая полуперчатка, которая позволяет палкам удобно располагаться в руке.

Подобными свойствами обладают не только складные, но и цельные палочки, подобрать лучшие для себя будет намного проще, если вы непосредственно займетесь этим на месте, в магазине, и попробуете сделать с ними пару движений.

Когда выбираете это снаряжение, стоит обратить особое внимание на стержень, который должен быть упругим и слегка «подбрасывать» руку в воздух, а тем самым давать меньшую нагрузку на всё тело. Смотрите на показатель, который указывает на количество карбона в составе палок. Это может быть показатель CL200, а может быть и CL1000, он зависит от того, насколько прочная, жесткая и крепкая палка. Последние больше рассчитаны на профессиональных спортсменов, которые выполняют упражнения с бегом и дополнительными нагрузками. Если вы собрались просто ходить и бег вас не интересует, то вам вполне подойдут палки попроще, они будут не менее качественными, а по цене дешевле.

Стоит упомянуть о небольшом преимуществе складных – это перемещение, но это не значит, что они лучше монолитных, просто при транспортировке вам будет комфортнее.

Постоянно следите за состоянием наконечников, ведь при интенсивной ходьбе по асфальту они могут стереться за два раза. Если их не заменить вовремя, контакт палок с асфальтом может их повредить, а наконечники купить намного выгоднее и проще, нежели менять целиком палки.

2016-10-16

Шпора на стопе: фото и лечение

Если еще недавно пяточная шпора (плантарный фасциит) диагностировалась достаточно редко, то сейчас она может поражать практически каждого человека, причем любого возраста. У пожилых пациентов она становится следствием возрастных изменений, а у молодых людей вызвана непомерными нагрузками на стопу.

Пяточная шпора – это специфическое разрастание кости в зоне, где к стопе прикрепляются связки. Такое новообразование напоминает по форме гвоздь, так как имеет длинный корень, ствол и шляпку.

Обычно внешних проявлений фасциита не бывает, но во время ходьбы человека мучают сильные боли. Максимальный дискомфорт ощущается утром после пробуждения, когда пациент начинает передвигаться.

Днем боли прекращаются, но к вечеру возвращаются с новой силой. Если заболевание прогрессирует, то болит постоянно и не дает пациенту расслабиться.

Симптомы, причины, диагностика

шпора на ступнеПризнаки пяточной шпоры должны стать сигналом к началу лечения, ведь если у больного анамнез осложнен, то по мере развития болезни велика вероятность осложнений.

У диабетиков запущенная шпора станет причиной гангрены, избавить от которой сможет только ампутация пораженной конечности.

Основной симптом шпоры – это резкая боль во время повышенных нагрузок на стопу.

Если патология усугубляется, то постепенно боль становится все острее. Главными причинами проблемы следует назвать следующие:

  • лишний вес;
  • нарушение обмена веществ;
  • продольное плоскостопие;
  • хроническая или острая травма пятки;
  • осложнение хронического костного заболевания (болезнь Бехтерева, артрит);
  • нарушение кровообращения в ногах (при плохой проходимости сосудов).

При плоскостопии изменяется степень нагрузки на кости, сухожилия и мышечные ткани стопы. В особо тяжелых случаях в тканях развивается воспаление.

Часто шпорой страдают люди, профессионально занимающиеся спортом, и кто по роду своей деятельности должен долгое время стоять на ногах. Особо сильно боль проявляется у пациентов:

  1. с пораженными суставами;
  2. нарушениями позвоночного столба.

Пяточную шпору можно выявить при помощи клинического осмотра. В его ходе доктор пальпирует проблемную часть стопы, определяя природу болевого синдрома. Для подтверждения диагноза может потребоваться рентгенограмма.

Если шпора есть, то на фото доктор увидит небольшой нарост на поверхности пяточной кости. Также благодаря снимку диагностируют наличие перелома пяточной кости, который также провоцирует сильные боли.

Пациент должен знать, что рентген не способен показать шпору, если заболевание только начинается. Поэтому потребуется еще сдача крови на биохимию для исключения ревматических патологий.

Традиционное лечение

лечение шпоры Практика показывает, что лечение фасциита – занятие долгое и трудоемкое, однако необходимо знать, как лечить пяточную шпору. Отличных результатов можно добиться, применяя ультразвук, электрофорез и грязевые аппликации.

Параллельно могут быть показаны нестероидные противовоспалительные средства, снимающие боль во время ходьбы. Однако долгое время такие лекарства принимать нельзя, так как они дают много побочных реакций и имеют четкие противопоказания.

Наиболее эффективным способом избавиться от проблемы станет медикаментозная терапия. Начинается такое лечение с максимальной разгрузки пораженной ноги и снятия со стопы нагрузки. Если форма патологии сложная, то потребуется соблюдение строгого постельного режима. Снять напряжение во время ходьбы можно при помощи трости, палки или костылей.

Утолить болевой синдром могут мази, обладающие еще и противовоспалительным эффектом:

  • Вольтарен;
  • Индометацин;
  • Диклофенак;
  • Пироксикам.

Такие средства 3-4 раза в сутки втирают в пораженный участок пятки до полного впитывания. Обычно курс лечения составляет 2 недели. Дополнительно лечить шпору можно уколами глюкокортикостероидов: Дипроспан, Кеналог, Гидрокортизон.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение шпоры Димексидом

При фасциите оказано применение противовоспалительных раздражающих средств. Они не только снимают дискомфорт, но еще и активируют метаболические процессы. Наиболее востребованным препаратом стал Димексид.

Существует несколько особенностей применения средства. Во-первых, его обязательно разбавляют теплой водой в пропорции 1 к 5, а полученную смесь наносят на стерильную салфетку. Во-вторых, компресс следует накладывать не более чем на 30 минут (или пока не остынет). Продолжительность курса составит 10 процедур.

Лечение Димексидом может иметь побочные реакции в виде аллергии, сухости кожи, контактного дерматита, эритематозных высыпаний и жжения в месте применения.

Существуют и противопоказания к раствору препарата:

  1. период беременности и лактации;
  2. коматозное состояние;
  3. печеночная и почечная недостаточность;
  4. инфаркт миокарда, стенокардия;
  5. глаукома и катаракта;
  6. инсульт;
  7. последние стадии атеросклероза.

Категорически нельзя применять раствор Димексида в чистом виде: это может стать причиной серьезного ожога кожи.

Лечение медицинской желчью

Часто лечение может включать применение медицинской желчи. Процедуры можно проводить не только в условиях стационара, но и у себя дома. Суть метода заключается в наложении на пораженную пятку специально подготовленной примочки.

медицинская желчДля этого берут отрез мягкой ткани (лучше всего хлопковой), хорошо смачивают медицинской желчью и прикладывают к шпоре. После этого, повязку аккуратно обматывают полиэтиленом и закрепляют при помощи бинта. Желательно поверх компресса надеть теплый шерстяной носок.

Лечить ногу примочкой следует вечером, оставляя ее на ночь. Утром больную стопу протирают спиртом, а вот мыть ногу запрещено!

Если процедуру повторять не менее 20 дней подряд, то результат будет достаточно устойчивым. Не рекомендовано делать перерывы в лечении. Примечательно, что лечить шпору медицинской желчью могут все без ограничения, эффект ощутим уже спустя неделю.

Существует еще один способ лечения этим средством. Для этого берут:

  • 100 г желчи;
  • 40 г любого шампуня;
  • 40 г спирта или водки.

Компоненты смешивают и прикладывают компресс на ночь. Желательно не прекращать лечить стопу при первых признаках облегчения, в противном случае велика вероятность усугубления симптомов.

Наряду с медикаментами, лечить шпору можно нетрадиционными методами. Многие пациенты стараются дополнять классическое лечение различными мазями и настойками собственного приготовления.

Хирургическое лечение

Если медикаментозная терапия, народные способы не снимают дискомфорта, и результата нет больше 6 месяцев, то врач рекомендует прибегнуть к оперативному вмешательству. Особенно это важно, когда воспалительный процесс прогрессирует, а боль только усиливается.

На сегодняшний момент существует 2 вида операции:

  1. эндоскопическое рассечение и удаление шпоры. В ходе методики производят 2 маленьких разреза, через которые вводят инструмент и камеру, позволяющую видеть процесс операции. Выполняют рассечение фасции пяточной кости для устранения напряжения;
  2. миниинвазивное рассечение фасции под рентгеновским контролем. Производят 1 разрез длиной не более 3 мм, через который вводят инструмент. Реабилитация составит не более 2 суток.

Однако хирургическое вмешательство, как крайняя мера избавления от проблемы, не является лечением. Она лишь помогает устранить болевой синдром.

Меры профилактики

Чтобы не допустить развития шпоры или купировать ее прогрессирование, следует вести активный способ жизни, обязательно придерживаться принципов здорового питания, соблюдая диету. Если у человека есть лишний вес, то он давит на стопы и еще больше увеличивает риск костного нароста. Поэтому для улучшения состояния здоровья и профилактики шпоры рекомендовано снизить вес.

Полезно принимать витамины, минеральные комплексы и строго соблюдать все медицинские предписания, особенно если в истории болезни есть проблемы с позвоночником и суставами.

Врачи также настоятельно рекомендуют обращать пристальное внимание на обувь. Хорошо при плоскостопии носить ортопедические модели или специальные стельки, подушечки, подкладки под пятку (для фиксации стопы и распределения нагрузки). Часто проблемы с пятками мучают женщин, кто долгое время ходит на высоких каблуках или вовсе обуви на плоской подошве. Поэтому следует делать ставку на удобные варианты обуви.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов