Добавить в избранное

Упражнения для правильной осанки у взрослых

Условия жизни и труда накладывают отпечаток на здоровье человека. Малоподвижный сидячий офисный труд приводит к искривлению позвоночника и к другим последствиям. Мы все стараемся сесть с удобством и комфортом для себя, не задумываясь о том, какой вред мы наносим позвоночнику. Главное, вовремя задуматься об этом и обратиться за помощью к медицине.

Для чего предназначен реклинатор?

В лечебной практике давно применяют реклинатор — корректор для лечения осанки. Корректор для лечения сколиоза станет подспорьем лечебной гимнастике.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Реклинатор

Корсет для поясничного отдела снимет нагрузку у людей, которые в силу своей профессии не могут размяться каждый час или сделать несколько гимнастических упражнений для снятия напряжения со спины. Еще он нужен людям, которым приходится в течение дня поднимать тяжести. Корректор осанки снимет боль в поясничном отделе позвоночника. Он не даст «выскочить» дискам.

Все корсеты разделяются на фиксирующие и корригирующие.

загрузка...

Фиксирующие служат для разгрузки отдельных отделов позвоночника и применяются после операций, при остеохондрозе, остеопорозе.

Корригирующие бандажи предназначены для лечения сколиоза.

Что поможет исправить осанку?

Помогут исправить осанку корректоры — реклинаторы. Изготовлены они из разных материалов, поэтому их можно носить в любое время года и они не будут создавать неудобств. Иногда рекомендуется ортопедический корсет в послеоперационный период. Делятся реклинаторы по размерам на взрослый и детский. Детский делают несколько мягче взрослого.

Если у автомобилиста или у офисного работника стали заметны признаки искривления позвоночника, не стоит отчаиваться и опускать руки. Нужно лишь правильно подобрать корсет для лечения сколиоза. Его конструкция такова, что не заметишь под одеждой, а результаты не заставят себя ждать.Реклинатор

загрузка...

Но прежде чем идти в магазин, специализирующийся на продаже медицинских товаров, проконсультируйтесь с врачом. Врач определит, какой из отделов позвоночника требует коррекции и какой необходим вам тип корректора.

Разновидности корректоров:

  1. Реклинаторы — это вид бандажа, который используется при легкой сутулости, при слабости мышц плечевого пояса, для лечения легкой степени сколиоза. Они имеют конструкцию, похожую на цифру восемь. Их действие направлено на поддержание в правильном положении костей плечевого пояса, в частности, ключицы, и таким образом уменьшают степень сутулости в верхней части грудного отдела.
  2. Грудной бандаж — это широкая продольная планка на спине, имеющая две другие, которые разводят кости ключицы, проходя под мышками. Крепятся они сзади или над областью живота. Некоторые бандажи снабжают металлическими ребрами жесткости. Такие корректоры рекомендуется носить для лечения при сколиозе, при патологиях грудного отдела и шейного отдела позвоночника одновременно, остеохондрозе (корешковом синдроме), при ярко выраженной сутулости, сколиозе. Ношение грудного бандажа перераспределяет нагрузку в мышцах шеи, воротниковой зоне, спине и уменьшает искривление.
  3. Грудопоясничный представляет конструкцию, в которой совмещаются: реклинатор, пояс и полужесткая спинка. В нем металлические пластины, расположенные вдоль спины, уравновешивают грудной кифоз и поясничный лордоз, снимают нагрузку. Рекомендуются они при кифозе и сколиозе первой и второй степени, остеохондрозе, остеопорозе.

У детей и подростков, которые проводят много времени сидя за компьютером, чаще подвергается позвоночник деформациям, они страдают от сколиоза и кифоза. С проблемами сколиоза сталкивается каждый второй школьник. РеклинаторЧтобы имеющиеся деформации у детей не получили развитие и полностью ушли, нужно купить ребенку детский бандаж, исправляющий осанку. Детский бандаж очень легкий, не заметен под одеждой, но он дает разгрузку и снимает боль в мышцах при сколиозе. При необходимости его можно постирать.

Если ваш ребенок еще не приобрел сколиоза, кифоза, лордоза, все равно позаботьтесь о нем. Купите ему корректор осанки в целях профилактики. У детей лечение дает результат быстрее, чем у взрослых.

Если все же случится такая беда, то одним массажем и лечебной физкультурой вы не обойдетесь. Реклинатор всё-таки придется покупать, но носить его придется намного дольше.

Если у вас возникли проблемы, связанные с искривлением позвоночника, купите реклинатор и вы приобретете походку гордого человека, у которого ровная спина, высоко поднятая голова и расправленные плечи.

Для чего применяется корректор осанки?

Корсет для исправления осанки – это приспособление, создающее оптимальное положение позвоночника и ключицы. Он исправляет нарушения, которые образуются из-за малоподвижного образа жизни. Корсет используют для лечения сколиоза, кифоза и других дефектов позвоночника.

Реклинаторы, в свою очередь, подразделяются на профилактические и лечебные. Первые более мягкие и предназначены для формирования привычки у детей держать спину правильно.

Для коррекции осанки при сколиозе используют специальный корсет, по виду напоминающий жилет, изготовлен он из эластичного материала. Размер бандажа соответствует размеру одежды и росту человека. Как правильно носить бандаж? Под бандаж, детский и взрослый, нужно надеть майку или футболку и закрепить таким образом, чтобы между его ремнями и телом свободно проходил палец. Сначала его носят не более 20 минут. Впоследствии время следует увеличивать до четырех часов.Реклинатор

Но перед покупкой корсета или реклинатора для детей или для себя, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Ортопедический реклинатор.

Эта разновидность предназначена в первую очередь для того, чтобы привести в правильное положение плечевой пояс. Изделие выглядит, как восьмиобразная повязка, охватывающая плечевые суставы. Эффективность ортопедических реклинаторов достаточно высока при начальных нарушениях осанки, сколиозе, легкой сутулости и слабых мышцах плечевого пояса. Они помогают развести плечи в нужное положение.

Специалисты рекомендуют носить реклинатор ортопедический людям, которые заняты сидячей работой или проводят много часов за компьютером, а также школьникам и студентам. В этом случае реклинатор способен обеспечить поддержку для позвоночника, избавить от болевого синдрома и поддерживать мышечный тонус. Как правило, для этого достаточно носить его порядка 4 часов в день. Но если нарушения существуют уже достаточно продолжительное время и возраст пациента превышает 12 лет, использование реклинаторов для коррекции осанки становится нецелесообразным.

При переломах позвоночника в пояснично-крестцовой области, для разгрузки позвоночника рекомендуют использовать пояснично-крестцовый корсет или грудо-пояснично-крестцовый. В этом случае его не снимают несколько месяцев.

Классификация грудных бандажей:

  • грудной корректор — реклинатор;
  • корсет;
  • корректор для нижней части грудного отдела.Реклинатор

При переломе ключицы рекомендуется корректор для ключицы или кольца Дельбе. Что это такое кольца Дельбе? Это такое устройство, которое применяют при лечении перелома ключицы. Состоит оно из двух колец, которые надевают на плечи и стягивают на спине. Целью бандажа «кольца Дельбе» является быстрое восстановление после перелома.

При остеопорозе и постуральном расстройстве также рекомендуется корректор осанки для ключиц. Он помогает спину держать в правильном анатомическом положении.

2016-10-10

Как выпрямить и выровнять осанку: упражнения и советы для красивой спины

осанка и сутулостьОб осанке мы наслышаны с детских лет. Просьбы сесть прямо, не сутулиться можно услышать и от родителей, и от преподавателей.

Это заставляет нас относиться внимательнее к своему телу и своевременно выявлять проблемные места опорно-двигательного аппарата.

Как выявить, что у вас проблемы с осанкой

Можно начать с самостоятельной диагностики. Для этого подойдя к стене, нужно повернуться к ней спиной. Затылок, лопатки и ягодицы должны быть прислонены к стене, а вот пятки, наоборот, отставлены на незначительное расстояние.

Далее следует попытаться сделать так, чтобы рука оказалась между поверхностью и поясничным отделом. В этот момент плечи и голова остаются недвижимыми. Получилось все перечисленное, можно радоваться. Неприятности с осанкой – не ваш удел.

Следующий способ выявления нарушений осанки также рассчитан на положение спиной к стене. Придется немного напрячься и спуститься. Ноги должны быть пригнуты в коленях.

В том случае, если такое положение очень и очень некомфортно, вывод один: вы столкнулись с нешуточными нарушениями осанки. Выполнив данное упражнение, нужно спокойно подняться. При этом, первыми отодвигаются от стены ягодицы.исправление осанки

Что касается врачебного осмотра, то он проводится с использованием функциональных проб, рентгена, таблиц для оценки роста и весовых параметров.

Компьютерная оптическая томография – этот инструментальный метод дает возможность выявить процессы деформации позвоночника и тех частей ОПД, которые с ним связаны. Делается это на начальных стадиях.

Противопоказаний для частого использования данного метода нет никаких.

Итак, что нужно сделать в первую очередь, если у вас обнаружены проблемы с осанкой и у вас есть желание выпрямить спину на начальных этапах, чтобы не попасть в разряд людей, страдающих сколиозом.

Смена образа жизни

Положение спины – за ним важно следить во время сидения или же нахождения за компьютером. Прямая спина – вот к чему нужно стремиться. Если в таком положении с трудом виден текст на мониторе, лучше позаботиться о дополнительном освещении.

Спина должна быть прямой и во время ходьбы. Действенный и простой метод для тренировки: пройтись с книгой на голове, чтобы она не упала.

Прямые плечи и избегание больших нагрузок на какое-то одно плечо – это еще одно правило, которого лучше придерживаться. Любительницам сумок важно помнить о смене плеча, на котором носится этот аксессуар. Сотовый телефон, прижатый во время беседы к плечу при помощи головы – верный способ довести себя до нарушения осанки.

От положения головы зависит состояние позвоночника и спины. Если держать ее прямо, то дыхание будет более легким, и подбородок – в тонусе.

Образ жизни для ровной спины

Ежедневная пятнадцатиминутная зарядка с включением комплекса упражнений, направленных на стимулирование спинных мышц также позволит уберечься от нарушений осанки. Желательное время для занятий – утро.

Если все-таки дело дошло до поиска способов выправления осанки, стоит внимательнее ознакомиться с вышеперечисленными факторами. Занявшись исправлением неправильного положения тела во время работы за компьютером, а также в других ситуациях, понемногу можно будет добиться привыкания тела к правильному положению.

Тем более, что взрослые больше, чем дети, предпочитают пребывание в пассивном состоянии. Разминая мышцы, можно значительно увеличить вероятность приобретения красивой и правильной осанки.

Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, необходимо время от времени менять позу. Для удержания спины в прямом состоянии поможет сидение на краю стула. Этому будет благодарно и все тело: оно приобретет тонус.

Комплексы упражнений

Есть упражнения для осанки достаточно простые в выполнении, делать их можно, не уходя с рабочего места, а также в домашних условиях:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • поочередно нужно поднимать плечи в течении нескольких раз;
  • потянуться вверх со сцепленными руками;
  • поднявшись из-за стола, пройтись из одной стороны в другую.

Упражнение мостик для спиныЧтобы начать занятия, не требуется большого количества приспособлений. Лишь самый минимум. Готовим спортивную ленту (ее аналогом может стать эластичный бинт), гимнастическую палку, маленькие гантели (их вес не должен превышать двух килограммов).

Комплекс упражнений для исправления спины следует подбирать под ваши особенности осанки. Возможно, вам придется приложить гораздо больше усилий при работе с той или иной частью тела, например, сосредоточиться на упражнениях для шеи.

Для тренировок вам понадобится минимум приспособлений: спортивная лента (её можно заменить эластичным бинтом), гимнастическая палка и небольшие гантели (до 2 кг).

Весь комплекс шаг за шагом:

  1. Для начала делается растяжка. Лента берется за концы и тянется поочередно в одну, затем в другую сторону.
  2. Встав на один из концов ленты, второй следует постараться поднять на как можно большую высоту. Хорошо бы завести его за спину.
  3. Для следующего упражнения берется гимнастическая палка. Положив ее на плечи и закинув на нее же руки, нужно делать повороты из одной стороны в другую.
  4. Принимаем положение лежа. Берем в каждую руку по гантели. После этого стараемся, чтобы руки были разведены как можно шире.
  5. Поднимаемся на ноги. Занимаем ровное положение. Делаем гантелями по 10-15 взмахов. После вновь разводим руки, оставшись в том же самом положении.
  6. Лежа на животе, прижимаем руки к бокам. После по очереди поднимаем верхнюю и нижнюю части туловища. В течение нескольких секунд такое положение постарайтесь сохранить.

При выполнении всех упражнений важно соблюдать регулярность и аккуратность, чтобы обойтись без травмирования и получения растяжек. По возможности лучше стать заядлым посетителем тренажерного зала. В подобных заведениях сейчас повсеместно имеются комфортные и современные тренажеры.

На тренировках можно рассчитывать на грамотные советы тренера, контроль им степени нагрузки. В случае необходимости повышение или понижение ее.

Видео-материалы на тему

Упражнения для красивой осанки:

Исправление осанки у взрослых за 30 секунд в день:

Как выровнять осанку и укрепить спину: 6 упражнений для выполнения в домашних условиях:

Гимнастика для детей

Детям, у которых нарушена осанка, необходимы занятия лечебной гимнастикой. Данный метод является единственным, позволяющим с наибольшим эффектом укрепить и натренировать мышечный корсет.

На начальных занятиях запрещено заниматься бегом, прыжками, подскоками на твердой поверхности. Исключено, чтобы упражнения выполнялись в сидячем положении, если амплитуда движения корпусом является большой. От частых висов, если речь идет о дошкольниках и младших школьников, лучше отказаться.Красивая спина

Поликлиники, врачебно-физкультурные диспансеры, школы здоровья, дошкольные образовательные учреждения – во всех этих заведениях организуются занятия ЛФК. Число занятий в неделю равняется трем-четырем. Если уменьшить их до двух раз, эффекта не будет.

Протяженность курса для указанного возраста – полтора-два месяца. Обязателен перерыв. Минимальный перерыв – месяц. За год ребенку назначаются два-три курса лечебно-физической культуры. В итоге наблюдается выработка стойкого динамического стереотипа правильной осанки.

Упражнения определенного базового комплекса могут выполняться и детьми, и взрослыми.

Обыкновенная ходьба. Важно в течение определенного времени (10-15 минут) ходить на одном месте, удерживая спину ровной.
Десять приседаний. Опять-таки важна ровная осанка.

Выполняя упражнение, важно уметь расслаблять и напрягать мышцы собственного тела. Делается это по очереди. Спина не должна быть согнута.

Причины иметь красивую осанку

Помогут массаж и йога

Массаж в случае нарушения осанки – это подготовительная процедура, предшествующая выполнению ЛФК и позволяющая привести в норму кровоснабжение позвоночника, влияющая на улучшение поступления питательных веществ и подготовку скелетной мускулатуры к гимнастике.

Специалисты доказали, что эффективным средством при нарушении осанки и спинных болях является хатха-йога. В йоге содержатся упражнения, способствующие упрочению и восстановлению физического состояния.

Коррекция осанки в детском возрасте

Родителям важно помнить, что при любой патологии позвоночника будет нарушаться деятельность внутренних систем и органов. Значит, любой сигнал о нарушениях должен насторожить.

Если малыш неусидчив, причина может состоять в начинающемся сколиозе. Не находя причины для своего дискомфорта, ребенок не выдерживает долгого сидения на одном месте, начинает вертеться. Решением проблемы может стать прием у вертебролога.Сколиоз 4 степени

Срочная запись к врачу понадобится при заметных отклонениях позвоночника. Правильным расположением лопаток и сосков малыша является их нахождение на уровне одной горизонтальной линии. Симметричными являются треугольники талии у здоровых детей.

Как правило, замеченные нарушения подталкивают родителей к записи детей в бассейны или на сеансы массажа. Не отрицая полезности данных процедур, заметим, что с решением проблемы они не справляются. Сколиоз никуда не исчезает. В старших классах его развитие доходит до четвертой стадии, поражая внутренние органы.

Обнаружив развитие сколиоза, специалист порекомендует, каким образом можно изменить образ жизни ребенка, обучит малыша, как лучше правильно сидеть. Умение держать спину прямой, занятия в бассейне и спортивных секциях сослужат ребенку хорошую службу. Главное, помнить о безопасности и не переусердствовать.

Обнаружив у себя неправильную осанку и проблемы со спиной, не стоит записываться в безнадежно больные. Если обращать внимание на свою позу, изучить специальные комплексы упражнений, то проблем со спиной удастся избежать.

Правильная осанка – это не просто красиво, это один из факторов, которые предупреждают развитие различных заболеваний позвоночника. В то же время люди, как правило, практически не уделяют внимания своей спине, обращая на нее внимания только тогда, когда уже появляются боли, а значит – имеются проблемы. Чтобы не оказаться в такой ситуации лучше заранее задуматься о том, как выровнять осанку.

Часто оказывается, что потерянное в юности здоровье уже не удается вернуть в полной мере и приходится смиряться с имеющейся ситуацией. К счастью, с осанкой дело обстоит иначе – исправить ее можно практически в любом возрасте, это, большей частью, только вопрос преодоления привычки. Ведь сами нарушения осанки в большинстве случаев никак не связаны с деформациями структуры позвоночника, поэтому исправить их вполне возможно.

Упражнения для выпрямления осанки

Нужно помнить, что кроме привычки на состояние осанки влияет состояние мышечного корсета живота и спины. Конечно, в большинстве своем мы по разным причинам не можем позволить себе регулярные походы в фитнесс-зал или занятия с личным тренером. Именно поэтому главным приоритетом для нас становятся упражнения, которые позволяют выровнять осанку в домашних условиях, собственными силами и без дорогостоящих подручных средств.

Существует несколько достаточно простых упражнений, которые не отнимут много времени, но, в то же время, они достаточно эффективны и позволяют улучшить тонус мышц спины. Итак:

  • встать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем глубокий вдох и поднимает вверх руки. Выдыхаем и прогибаемся назад. После этого опять вдыхаем и делаем наклон вперед, опуская руки, плечи и голову, а также скругляя спину. После этого делаем выдох и возвращаемся в первоначальное положение. Данное упражнение нужно повторить 5-8 раз;
  • становимся на четвереньки и выпрямляем позвоночник от шеи до самой поясницы. После этого максимально прогибаем его вниз и удерживаем такое положение несколько секунд;
  • ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела. Расслабляемся, после чего поднимаем вверх голову и ноги, напрягая мышцы спины и шеи.

Эти упражнения достаточно простые, но требуют некоторой подготовки, а на начальных этапах могут даже вызывать боль. Поэтому сперва их можно заменить на упрощенные упражнения, которые обеспечивают хороший разогрев и растяжку мышц спины:

  • стоя поднимаем вверх локти и ложим на лопатки ладони. После этого сводим лопатки, разводя руки в стороны. Такое упражнение нужно повторить несколько раз;
  • берем в правую руку небольшой предмет и передаем его левой руке за спиной. При этом правая рука располагается сверху, а левая снизу, таким образом передача идет через правое плечо. Потом выполните это упражнение через левое плечо (левая рука передает предмет, а правая – принимает). Упражнение повторяем несколько раз.

Ну и последнее упражнение, которое дает возможность организму самостоятельно запомнить, что такое правильная осанка. Для выполнения этого упражнения понадобится любая книга.

  • Сначала нужно встать у стены таким образом, чтобы пятки, голова и спина ее касались. После этого ложим книгу на голову. Теперь нужно пройтись по комнате (до противоположной стены) не придерживая книгу. Через некоторое время упражнение можно усложнять, включая подъем и спуск по ступенькам и приседания. На первом этапе, когда навыка еще нет, книгу можно заменить мешочком с солью или песком.

Дополнительные рекомендации

Часто мы не находим времени даже для выполнения описанных выше упражнений. В этом случае стоит следовать нескольким рекомендациям:

  • старайтесь не сидеть, закинув ногу за ногу. Нужно ставить стопы на пол так, чтобы они опирались всей поверхностью, а бедра должны быть расположены выше колен;
  • при ходьбе и в положении стоя старайтесь распределять массу тела по всей поверхности ступней;
  • расслабьте плечи, а живот немного напрягите, грудь выставьте вперед;
  • старайтесь держать шею и голову на одной прямой с позвоночником.
  • Классификация, проявления и терапия микрокристаллического артрита
  • Первая помощь при вывихе лучезапястного сустава
  • Лечение гонартроза народными средствами
  • Симптоматика и лечение спинальной юношеской псевдомиопатической мышечной атрофии
  • Профилактика как лучший способ предотвращения заболеваний спины
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    24 июня 2018

  • Что делать — после неудачного падения на батуте болит спина и больно поворачивать шею
  • 23 июня 2018

  • При таких результатах МРТ нужна ли операция?
  • 22 июня 2018

  • Боли в пояснице и ягодице после падения
  • 21 июня 2018

  • Какие упражнения делать при переломе позвонков
  • 20 июня 2018

  • Боли в шее после неудачного кувырка

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов