Добавить в избранное

Экспресс гимнастика бубновского видео

Содержание

Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.

О методе Бубновского

Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.

Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.

Тренажер МТБ

Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.

Кинезитерапия и боли в спине

При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

Лечение позвоночника

При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения

Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.

загрузка...

При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

  • Расслабление спины.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.

  • Прогибание спины.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.

  • Растягивающий шаг.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.

  • Прокачка.

Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.

загрузка...

При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.

  • Растяжка спины.

Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.

Выполняют 5-6 повторов.

  • Вытягивание живота.

Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.

  • Подъем таза.

Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

  • Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
  • Массаж.
  • Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.

Официальный сайт Центра Доктора Бубновского — http://www.bubnovsky.org/

  • Какие уколы помогут при радикулите?
  • Лечение народными средствами артроза запястья кисти
  • Причины развития и лечение такой патологии, как «бизоний горб» на шее
  • Проявления и лечение полимиозита
  • Жизнь с распространенным остеохондрозом — основные правила
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    04 июля 2018

  • Подскажите пожалуйста, что означает данный протокол и что делать?
  • 03 июля 2018

  • Секвестрированная грыжа — можно ли вылечиться без операции?
  • 01 июля 2018

  • Почему периодически становится очень тяжелой голова?
  • 30 июня 2018

  • Почему не проходит заложенность ушей?
  • 29 июня 2018

  • После блокады появилась боль в мышцах ноги

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Кинезитерапия – лечебная физкультура, которая помогает организму человека становиться сильным, выносливым, суставы обеспечивает подвижностью, а мышечный баланс — устойчивостью. При этом организм человека становится более защищенным от многих заболеваний.

На сегодняшний день такое лечение занимает пик своей популярности, несмотря на то, что некоторые критики считают его нетрадиционной медициной. Первые данные о пользе такого лечения были обнаружены американским медицинским сообществом еще в XX веке.

кинезиотерапия

Показания и противопоказания к проведению кинезиотерапии

Прежде чем выяснить, в каких случаях назначают такое лечение, стоит отметить, что кинезиотерапия может быть двух видов:

  1. Активная кинезиотерапия – выполнение активных упражнений непосредственно человеком.
  2. Пассивная кинезиотерапия – лечение с применением внешней силы: реабилитолог, выполняющий массаж, механическое устройство.

Главная особенность такого лечения состоит в том, что каждое упражнение связано с физиологической реакцией организма на синдром боли в мышцах. Иными словами, кинезитерапия – лечение, основанное на выполнении гимнастики через боль. Основатель такого лечения придерживается мнения, что оно довольно эффективно при любых патологиях.

Такое лечение используют, когда человек страдает заболеванием опорно — двигательной системы. Принимая во внимание то, что упражнения необходимо выполнять даже через боль, человеку удается преодолеть не только такой синдром, но и само заболевание. Можно отметить такие патологии, при которых назначают кинезитерапию:

  1. При межпозвоночной грыже.
  2. Когда имеется остеохондроз.
  3. Если присутствует сколиоз или кифоз.
  4. При артрозе, артрите, ревматоидном полиартрите.
  5. Когда наблюдаются острые и хронические боли в спинном отделе.

Такое лечение при болевом синдроме в спинном отделе назначает только врач, прошедший специальное обучение, и выполняется оно только в его присутствии.кинезиотерапия

Нередко выполнение упражнений назначают, когда купирован болевой синдром. Совместно с таким правилом важно соблюдать полный покой и ограничивать физические нагрузки. Но выполнение кинезитерапии проводится по — иному, так как каждое упражнение направлено на преодоление болевого синдрома.

Перед назначением такого лечения человек должен пройти полное обследование. Задача врача в этом случае – определить истинную причину заболевания. После выявления источника врач выясняет болезненную область, которая тревожит человека. На основании этого он разрабатывает упражнения.

Кинезитерапию выполняют и в случае имеющихся патологий суставов. При этом ее выполнение начинается с самых легких упражнений, с течением времени переходя на более тяжелые нагрузки. Благодаря такому увеличению нагрузки, эффективность от лечения более высока.

Важно отметить, что такое лечение, как кинезитерапия, не требует совместного приема медикаментов и обезболивающих лекарств. Существуют также и противопоказания к использованию такого метода лечения:

  1. Наличие у человека тромбофлебита, тромбоза.
  2. Имеющееся инфекционное заболевание.
  3. При травмах, которые повлекли за собой разрыв мышц и сухожилий.
  4. Онкологическое заболевание.
  5. При заболеваниях органов дыхания.
  6. Патологии ЖКТ.
  7. Сердечная недостаточность.
  8. При наличии камней в почках и желчекаменной болезни.
  9. Неврологические и психические патологии.
  10. Эпилепсия и нарушение кровообращения мозга, диабет.кинезиотерапия

Методика при артрозе тазобедренного и плечевого сустава

Артроз (гонартроз) тазобедренного или плечевого сустава – патология, при которой происходит истончение хрящей, что приводит к трению костей между собой. Это становится причиной возникновения синдрома боли, отечности, ограничения трудоспособности сустава.

Самая распространенная причина возникновения артроза тазобедренного и плечевого сустава – возрастное нарушение питания хряща, что приводит к его старению и деформации. Провоцирующие факторы при артрозе (гонартрозе) тазобедренного или плечевого сустава следующие:

  1. Старческий возраст.
  2. Наличие избыточного веса.
  3. Наследственная предрасположенность.
  4. Женский пол более подвержен возникновению артроза тазобедренного сустава.
  5. Наличие иных патологий также может стать причиной для развития артроза.

При артрозе тазобедренного или плечевого сустава возникают такие симптомы:

  1. Синдром боли при артрозе.
  2. Ограничение подвижности сустава.
  3. Усиление боли в случае движения суставом.
  4. Отек в зоне болезненности.
  5. При движениях может наблюдаться хруст, который слышен на расстоянии.кинезиотерапия

Кинезитерапия при артрозе (гонартрозе) тазобедренного и плечевого сустава назначается в том случае, когда хрящ частично сохранен, а деформации костей сустава отсутствуют.Когда такая методика выполняется на начальной стадии артроза, можно достичь полного восстановления функционирования сустава, не применяя препараты и операцию.

Методика для детей

Такая методика показана для детей, имеющих различные формы нарушения общего развития. В этом случае можно говорить о тяжелых состояниях у детей, таких, как ДЦП или аутизм, а также о пограничных расстройствах у детей, таких, как расстройство внимания или трудности в обучении. Также кинезитерапию используют при нарушениях осанки у детей.

Благодаря разработанному комплексу упражнений, происходит симметричное развитие мышц у детей, что благотворно влияет на развитие организма в целом. Это вносит положительное начало в то, что ребенок и в детском саду, и в школе будет меньше уставать, усталость мышц будет исключена.

Индивидуальные занятия для детей проводят реабилитологи, которые прошли обучение в данной сфере. При осуществлении пассивной кинезитерапии для детей, к примеру, массажа, происходит активизация венозного и лимфатического оттока, усиление притока артериальной крови. Как итог — улучшение обмена веществ у детей.

Массаж у детей также должен проводить опытный медработник, который прошел специальное обучение. В основном, одно занятие для детей длится не более полутора часов. Курс кинезитерапии – 12 сеансов.кинезиотерапия

Как проводится кинезитерапия в домашних условиях?

Одним из заболеваний, при котором применяют кинезитерапию, считается остеохондроз шеи. Заболевание характеризуется синдромом головной боли, которая приносит человеку дискомфорт.
Эффективным способом устранения остеохондроза и головной боли считается метод Бубновского. При этом используют тренажеры, которые дают определенные нагрузки на мышцы и связки.

Но упражнения кинезитерапии можно выполнять и в домашних условиях, купив специальные тренажеры в любом спортивном магазине. Такие тренажеры по своему действию обеспечивают восстановление кровотока в артериях позвоночника, устраняя головную боль.

Полезны в домашних условиях те упражнения, которые способствуют восстановлению нормального кровообращения. Для их выполнения понадобится турник или тренажеры, его заменяющие. Не менее полезно выполнение в домашних условиях отжимания от пола, поднимания руки с гантелями лежа на полу.

Каждое упражнение рекомендовано выполнять 20 минут, чередуя между собой каждый день. Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений в домашних условиях. После таких занятий рекомендовано принять контрастный душ.

Тренажеры для применения дома нетрудно сделать самому. Такие тренажеры можно использовать для устранения боли в суставах и отделе позвоночника при многих заболеваниях, а также, чтобы укрепить баланс мышц и восстановить подвижность после травмирования. Пройти обучение можно по специальным курсам и видео, которых на просторах Интернета очень много.кинезиотерапия

Упражнения в воде для позвоночника

Упражнения в воде – распространенное лечение в медицине. Преимущество состоит в том, что независимо от того, какова физическая нагрузка, сила воздействия на позвоночник является минимальной. Такая физкультура в воде полезна не только людям с патологиями позвоночника, но и оказывает она полезное влияние на весь организм:

  1. Усиливается кровообращение.
  2. Нормализуется дыхание.
  3. Закаливается организм в целом.
  4. Улучшается эмоциональное состояние человека.

Упражнения в воде полезны при таких заболеваниях, как кифоз, остеохондроз, сколиоз, грыжа.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Кинезитерапия для женщин в борьбе за красивое тело

Такое явление, как целлюлит, знакомо почти каждой второй женщине. И проблема кроется не в наличии лишнего веса, а в нарушенном кровообращении, застое лимфы, наличии зашлакованности в организме. Именно поэтому посещение салонов не приносит результатов по устранению целлюлита, ведь проблема лежит гораздо глубже.

Убрать «апельсиновые корки» можно, устранив их причину. В этом случае поможет не только криосауна, но и кинезитерапия.кинезиотерапия Такое лечение против целлюлита способствует активизации мыщц — стабилизаторов, которые осуществляют питание суставов, позвоночника, производят движение лимфы в организме. А нарушенный лимфотток – причина появления целлюлита.

Кинезитерапия против целлюлита помогает вывести из организма шлаки и продукты обмена. Также такое лечение против целлюлита способствует поддержанию тонуса мышц на бедрах и ягодицах, дает лифтинговый эффект, расщепляет жировые ткани.

Кинезитерапия против целлюлита подбирается в индивидуальном порядке, учитывая особенности организма человека. И самое главное, такое лечение безболезненно, не приводит к осложнениям и не нуждается в реабилитации.

Кинезитерапия при беременности

В том случае, когда до беременности женщина мало двигалась, в основном сидела и не дружила с фитнесом, то можно говорить о недоразвитии ее мышц и связок, что с течением времени может вызвать дискомфорт и заболевания опорно — двигательного аппарата. Беременность – тот период, в который такого дискомфорта почти не избежать: увеличение в размере плода оказывает давление на близрасположенные органы и структуры организма женщины, что является причиной появления синдрома боли, включая область поясницы.

Кинезитерапия при беременности очень полезна, но при выполнении определенных упражнений, которые не сложны и безопасны для мамы и ребенка. Это может быть йога, растяжка, гимнастика, занятия на тренажерах. Каждый вид кинезитерапии выполняется в присутствии инструктора.Кинезиотерапия

Выполняя упражнения с умеренной и сбалансированной нагрузкой, можно предупредить боли в отделе поясницы, головную боль, дискомфорт в конечностях. Благодаря кинезитерапии, происходит укрепление групп мышц, участвующих в родах, что поможет женщине облегчить этот процесс. Вследствие исследований в медицине, утвердилось мнение, что, занимаясь кинезитерапией в период беременности, у женщин уменьшается количество таких случаев, как разрыв промежности, тяжелые роды и дальнейшие осложнения.

В любом случае, кинезитерапия способствует улучшению самочувствия человека, настроения, нормализации сна, укреплению нервной системы. А это немаловажно в нашей жизни!

2016-10-16

Упражнения для шеи по системе Бубновского: показания к выполнению, правила и преимущества кинезитерапии

Одним из альтернативных методов борьбы с различными заболеваниями, а также их профилактики является комплекс упражнений для шеи по системе Бубновского. Данный способ считается кинезитерапией (лечение движением). Свою популярность он обрел благодаря возможности поправить здоровье без медицинских препаратов и оперативных вмешательств.

Содержание статьи:
Преимущества метода
Показания к выполнению гимнастики
Основные правила
Комплекс упражнений

Преимущества и недостатки метода

Главный принцип, на котором основана кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов человеческого организма. Сергей Михайлович Бубновский, получивший в свое время серьезные травмы в ДТП и сумевший исцелиться, уверен в том, что наше тело обладает огромными возможностями в плане самовосстановления. Иногда они раскрываются спонтанно и непроизвольно, например, в стрессовых ситуациях. Но в большинстве случаев организму нужно помочь. Именно на это и направлена гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника.

лечебная гимнастика

Методика позволяет без медикаментозных средств (которые, по мнению Сергея Михайловича, являются лишь «костылем», а не спасением) развить мышечную систему, улучшить микроциркуляцию, укрепить суставы и сделать их более гибкими. А это уже – залог здоровья двигательного аппарата. Регулярное выполнение комплекса упражнений С. М. Бубновского для шеи сделает более прочным и выносливым аппарат воротниковой зоны, несовершенство которого как раз и является, по мнению доктора, причиной многих проблем данного отдела позвоночника. Быстрых результатов ждать не стоит (и это основной недостаток метода), но зато они будут иметь постоянный, а не временный (как в случае с медикаментами) характер.

Показания к выполнению упражнений

Шейную гимнастику Бубновского рекомендуют как в качестве профилактики и поддержания организма в хорошем состоянии, так и для лечения некоторых заболеваний, устранения неприятных симптомов. С ее помощью можно избавиться даже от определенных косметологических проблем. Итак, показания к выполнению гимнастики по С.М. Бубновскому для шейного отдела:

  • слабость мышечного корсета данного участка позвоночника;
  • шейный остеохондроз;
  • тугоподвижность шеи;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • повышенное артериальное давление;
  • мигрень;
  • боли в области шеи, а также жжение и онемение данного участка позвоночника;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • морщины на коже шеи.

гимнастика под руководством специалистаВ сети можно найти видео лечения грыжи шейного отдела по Бубновскому. И, действительно, методика, разработанная Сергеем Михайловичем, способна бороться и с этим заболеванием. Но здесь есть один очень важный нюанс, о котором пациентам нельзя забывать, иначе занятия вместо пользы принесут большой вред. При грыже шейного отдела позвоночника упражнения доктора Бубновского помогут только лишь на начальной стадии заболевания. Если ситуация уже зашла далеко, делать такую гимнастику нельзя.

Следует также помнить о том, что одни и те же симптомы могут быть проявлениями различных недугов. Так, например, головокружения, проблемы со зрением или боли в шее, которые Бубновский предлагает устранять своими упражнениями, совершенно необязательно связаны с дисфункциями позвоночника и мышц его верхнего отдела. И если причины совершенно иные, то гимнастика окажется бесполезной или даже вредной. Поэтому назначать себе ее самостоятельно категорически не рекомендуется. Консультация доктора обязательна.

Противопоказания и возможные осложнения

Как уже отмечалось выше, не применяется методика ЛФК Бубновского при грыже шейного отдела на поздних стадиях. Особенно это касается больших образований сбоку или сзади. К другим противопоказаниям относятся:

  • стеноз позвоночной артерии и подобные дисфункции шейных сосудов;
  • остеофит шейных позвонков, ведущий к защемлению сосудов и нервов.

Также гимнастика Бубновского не рекомендуется при болях в шее и головокружениях, причины которых неизвестны. Если после зарядки самочувствие резко ухудшилось (зашумело в голове, стало двоиться в глазах, «шалит» вестибулярный аппарат и т.д.), занятия продолжать не стоит. Об осложнениях следует сообщить лечащему врачу.

Основные правила выполнения гимнастики

Если упражнения Бубновского для шеи делаются в домашних условиях, а не под руководством инструктора, следует выучить правила выполнения и придерживаться их. От этого напрямую зависит результат. К основным рекомендациям и требованиям относят следующие:

  • рывки и резкие движения при выполнении упражнений недопустимы;
  • при головокружениях гимнастика делается в сидячем положении;
  • взгляд на рукупри возникновении болезненных ощущений занятие нужно прервать до прекращения последних;
  • в ходе выполнения упражнений осанка должна быть ровной;
  • при лечении шейного хондроза по Бубновскому в комплекс желательно включить упражнения для грудного отдела позвоночника и рук;
  • все упражнения следует выполнять на вдохе, возвращаясь в исходное положение на выдохе.

Самое главное правило в гимнастике Бубновского – это регулярность занятий. Перерывы отдаляют желаемый результат. После каждого сеанса упражнений может появиться боль в мышцах, чего пугаться не стоит. Это норма. Чтобы помочь организму расслабиться, желательно посетить баню либо сауну или хотя бы принять горячий душ.

Комплекс упражнений

  1. Метод, разработанный Бубновским для шейного отдела позвоночника, включает большое количество упражнений, многие из которых предусматривают наличие специальных тренажеров. А они есть не у каждого, как и возможность посещать центры ЛФК. Здесь приводится комплекс простых упражнений для начинающих, который доступен абсолютно всем. Итак:
  2. Зарядку для шеи по Бубновскому (видео 1 можно увидеть на сайте) следует начинать с упражнения «Метроном». В исходном положении стоя (если нет головокружения) голова плавно опускается вправо, а затем влево. В каждом положении нужно задержаться примерно на полминуты. Движения должны быть плавными – без рывков, но каждый раз необходимо повышать амплитуду и нагрузку. Количество выполнений – 6 в каждую сторону.
  3. Второе упражнение по Бубновскому для шеи (видео №2) называется «Взгляд в небо». В положении стоя нужно поворачивать голову поочередно то влево, то вправо, задерживаясь каждый раз секунд на 30. Количество повторов – 6 в каждую из сторон.
  4. повороты головыУпражнение «Пружина». В том же исходном положении голову следует сначала опустить вниз, прижав подбородок к груди поплотнее, затем пружинистым движением выдвинуть последний вперед и, после этого, — вверх. Далее голова возвращается в исходное положение. Количество повторов – 6.
  5. Еще одно упражнение из комплекса Бубновского для шейного отдела позвоночника. Называется оно «Цапля». Выполнять его следует сидя на стуле. Руки, изначально сложенные на коленях, медленно опускаются вниз, а затем отводятся за спину. При этом они должны оставаться прямыми. Одновременно с движениями рук голова тянется вверх. В самой высокой точке ее следует задержать на пару секунд, напрягая все мышцы тела. Затем голова и руки возвращаются в исходное положения. Количество повторов – 6.
  6. Упражнение «Гусь» тоже делается в положении сидя. Шея ровная, голова повернута вперед. В ходе выполнения необходимо, вытягивая подбородок, поворачивать голову сначала влево, а затем вправо до самой крайней точки. Количество повторов в каждую сторону – 6.
  7. Упражнение «Рамка» можно выполнять как стоя, так и сидя. Правую руку следует положить на левое плечо, а левую вытянуть вдоль туловища. Голова поворачивается вправо до крайней точки. Локоть при этом нужно стараться держать параллельно полу. Затем рука и плечо меняются на противоположные, и движение повторяется снова. Правильно выполнить это упражнение из комплекса гимнастики Бубновского для шеи поможет видео. Количество повторов в каждую сторону – 3.
  8. «Факир». Исходная позиция – сидя или стоя. Необходимо поднять руки и сомкнуть ладони над головой, согнув локти. Затем следует поворачивать голову то влево, то вправо до крайней точки, задерживаясь каждый раз на полминуты. Количество повторов – 6.

Все выше приведенные упражнения достаточно просты, и их выполнение не займет много времени. Если присутствуют сильные боли в шее, заниматься нужно осторожно. Можно сначала выполнять 2-3 повтора, а затем постепенно дойти до нужного количества.

Делая регулярно гимнастику для шеи по Бубновскому, спустя несколько недель можно рассчитывать на первые результаты. Если проблема серьезная, времени, скорее всего, пройдет даже больше. Но зато такое лечение гораздо безопаснее, чем прием синтетических медикаментов. Важно запастись терпением, настроиться на позитив и упрямо идти к своей цели. В обязательном порядке согласовав предварительно все действия с врачом.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов