Добавить в избранное

Качаем мышцы спины

Мышцы спины человека: расположение и функции, что вызывает появление в них боли

Мышцы спины — важнейшая часть всего опорно-двигательного аппарата человека. На первый взгляд может показаться, что их роль ограничена формированием осанки и рельефа спины. Но на самом деле они прямо и косвенно отвечают за функции практически всех опорных и двигательных структур в теле человека — костей и суставов. И в первую очередь потому, что в «зону ответственности» этих мышц входит здоровье позвоночника.

Поэтому более близкое знакомство со всеми мышцами спины — их расположением и функциями — позволит понять, насколько их состояние важно для здоровья человека в целом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Содержание статьи:
Глубокие мышцы
Поверхностная группа мышц
«Мышечный корсет позвоночника»: что это
Причины боли

Глубокие мышцы спины

Как становится понятно из названия этой мускульной группы, они расположены в глубине — под поверхностными мышцами. К ним относятся:

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Анатомически в этой мышце выделяют три «составляющие», формирующие эту мощную мускульную группу — подвздошно-реберную, длиннейшую и остистые мышцы. Мышца по всей своей длине прикреплена к отросткам позвонков грудного и шейного отдела с одной стороны, и с другой — к ребрам.

затылокКак следует из ее названия, основной функцией мышцы является выпрямление, или разгибание позвоночника — ее двустороннее сокращение обеспечивает вертикальное положение не только позвоночного столба, но и всего туловища, а также удержание его в этом состоянии. Это объясняет, почему при слабых мышцах спины необходимость принудительно поддерживать прямую осанку или просто пребывать в вертикальном положении тела вызывает боль в спине. Но при сокращении выпрямляющих мышц с одной стороны — с левой или правой — они обеспечивают отклонение корпуса в одноименную сторону, а верхняя часть выпрямляющей мышцы отвечает за отведение головы.

загрузка...

Ременная мышца

Ее также называют «пластырной» — внешне она действительно выглядит как плоская структура, «приклеенная» к задней части шеи. Эта мышца прикрепляется к верхним позвонкам грудного отдела с одной стороны, а с другой — к началу шейного отдела, к отросткам 2 и 3 позвонка. Ее функции заключаются в обеспечении поворота головы при одностороннем сокращении мышцы (при сокращении ременной мышцы слева, голова также поворачивается влево). А при двустороннем сокращении мышцы шея и голова отклоняются назад.

Поверхностные мышцы спины

Поверхностные мышцы можно увидеть, просто посмотрев на спину. Правда, для этого человек должен быть в отличной физической форме, ведь именно поверхностные мышцы формируют рельеф спины. Но эта мышечная группа разделяется на два слоя, каждый из которых имеет собственные функции.

Мышцы первого слоя:

  1. корсет позвоночникаТрапециевидные. Эти треугольные мышцы располагаются по обеим сторонам от позвоночника в верхней части спины. Каждая из них крепится к ключице и лопатке одной стороной, ко всем позвонкам грудного отдела с другой, а ее верхняя часть прикреплена к затылочной кости. Функции этой мышцы очень разнообразны — поднимать и опускать лопатку, отводить голову назад при неподвижном плечевом поясе, наклонять голову в одну сторону, с одновременным поворотом лица в противоположную.
  2. Широчайшая. Само название хорошо характеризует особенности этой мышцы — будучи прикрепленной к грудному и поясничному отделу позвоночника с одной стороны, она поднимается вверх, до плечевой кости и представляет собой действительно самую широкую мышцу спины. Ее функции заключаются в приведении плеча к корпусу, а при неподвижном плече — наоборот, притягивании корпуса к плечу. Кроме того, благодаря этой мышце человек может заводить руку назад, за спину.

Мышцы второго слоя:

  1. Поднимающая лопатку. Одна из самых маленьких, но не по значимости, мышц спины. Она крепится одной стороной к лопаточной кости, а второй — к верхним шейным позвонкам. С ее помощью становится возможным поднятие лопатки и наклон шеи назад и в сторону.
  2. Ромбовидные. Состоят из большой и малой ромбовидной мышцы, которые крепятся к лопатке с одной стороны, а с другой — к нижним позвонкам шейного отдела (большая) и верхним позвонкам грудного (малая). Их роль заключается в приведении лопатки максимально близко к грудной клетке, а также поднятии лопатки вверх и ее подведении к позвоночнику.
  3. Задняя верхняя и нижняя зубчатая мышца. Эти мышцы спины принимают непосредственное участие в процессе дыхания. Верхняя мышца поднимает верхние ребра на вдохе, а нижняя – опускает нижние на выдохе.

Но мышцы спины выполняют еще одну задачу, имеющую значение для здоровья в целом. Участвуя в формировании мышечного корсета, они позволяют сохранять здоровье и поддерживать функции всех систем и органов.

Что такое «мышечный корсет позвоночника»?

В различных публикациях, касающихся здоровья и болезней спины, часто встречается такое определение как «мышечный корсет позвоночника».

загрузка...

Это понятие объединяет в себе несколько групп мышц — спинные, грудные и брюшные, которые формируют своего рода опору для позвоночника и служат дополнительной защитой для внутренних органов.

корсет позвоночникаПри нетренированном мышечном корсете или, если мышцы ослабели после вынужденного периода неподвижности, изменяется положение позвоночника и становится сложно поддерживать правильную осанку. При своевременной коррекции этого состояния — занятиями ЛФК, курсом массажа и пр. — последствий можно избежать. Но если ослабленность мышц сохраняется на протяжении длительного времени, осложнения не заставят себя ждать.

Наиболее «легким» последствием является постоянная или периодическая боль в спине, вызванная необходимостью сохранять вертикальное положение корпуса. Нетренированные мышцы попросту неспособны на длительные нагрузки.

Но степень тяжести осложнений со временем нарастает, и мышцы теряют возможность поддерживать нормальные взаимосвязи между разными структурами опорно-двигательного аппарата. Как результат, начинают развиваться искривления позвоночника. Это, в свою очередь, влечет за собой изменение объема грудной и брюшной полости. Проходит время, и начинают страдать уже внутренние органы, «смещенные» со своей позиции и постепенно теряющие способность выполнять свои функции.

Так, начинаясь с «банальной» мышечной слабости, состояние превращается в целый спектр заболеваний, серьезно ухудшающих качество жизни человека.

Мышцы спины нуждаются в тренировках, причем это не единственное условие здоровья всего опорно-двигательного аппарата. Ведь при их перенапряжении развивается чрезмерная спастичность и боль. Поэтому расслабление мышц спины и упражнения, направленные на это, должны быть неотъемлемой частью физического развития или процесса восстановления после травм и при лечении болезней спины.

Что может вызывать боль в мышцах спины?

Мышцы спины несут на себе значительные нагрузки. Практически ни одно   движение, совершаемое руками, плечами, головой, корпусом и пр., не обходится без их участия, что делает эти мускульные группы достаточно уязвимыми перед лицом широкого спектра заболеваний. Из-за определенных обстоятельств мышцы спины не выдерживают нагрузок, вследствие чего развиваются их болезни. Среди них лидируют следующие:

  1. физические упражненияОтсутствие физической подготовки в сочетании с высокими нагрузками. В этом случае мышцы подвергаются нагрузкам, которые для них чрезмерны. В зависимости от интенсивности силового воздействия, может возникать слишком сильное растяжение мышц, или даже образование в них микро-кровотечений в результате разрыва одного или нескольких волокон. Кроме того, при чрезмерных нагрузках на сустав, к которому прикреплена мышцы (например, плечевой), боль может распространяться по всей поверхности мышцы, отдавая в лопатку, ребра грудного отдела и другие участки.
  2. Травмы спины. При падении на спину, или при ударе в область спины мышцы амортизируют приложенную к ним силу, что становится причиной их повреждений. Такие травмы могут быть причиной разрыва мышечных волокон, их размозжения, кровоизлияния в мышечные ткани. В зависимости от степени тяжести травмы боль может быть ноющей и тупой, или очень резкой и непереносимой. Наибольшую опасность представляют травмы с повреждениями целостности кожи и травмами суставов и/или позвоночника. В первом случае без правильного оказания первой помощи и адекватного лечения высока вероятность проникновения в мышцы инфекции, в результате чего развивается воспаление и, нередко, нагноение в области травмы. Во втором случае наибольшую проблему представляет реабилитационный период — болевой синдром заставляет   человека отказываться от любых физических нагрузок, приходящихся на травмированную область, что также вызывает нежелательные изменения в тканях мышц. Испытывая кислородное голодание и не получая достаточно питательных веществ, «бездействующая» группа мышц может полностью утратить свои функции или приобрести повышенную спастичность. В итоге развивается болевой синдром приступообразного характера, когда даже незначительное движение вызывает очередной спазм и острую боль.
  3. Неправильное распределение нагрузки на спину. Игнорирование советов о том, что нельзя носить тяжелые предметы и вещи в одной руке — лишь один пример неправильного распределения нагрузки. Это приводит к тому, что «рабочая» сторона спины перегружена, и мышцы серьезно страдают.
  4. Необходимость сохранять неестественное положение тела. Таким положением может быть что угодно, что не соответствует физиологическим нормам — поза сидя, на слишком высоком стуле, когда нет упора для стоп; сон на чересчур жесткой подушке, из-за чего в плечевом поясе сохраняется напряжение и пр.
  5. болит позвоночникЗаболевания позвоночника. Болезни позвоночника и боль в спине — очень тесно связанные понятия. В мышцах спины может наблюдаться болевой синдром при заболеваниях позвоночного столба, но и болезни позвоночника могут с такой же вероятностью становиться осложнением патологий мышц спины или их ослабленности.
  6. Интоксикация. Мышечная боль — один из наиболее частных симптомов при вирусных инфекциях верхних дыхательных путей. Причиной тому становятся продукты жизнедеятельности возбудителей болезни, которые отравляюще действуют на весь организм в целом, и на мышечные ткани в частности. Но людям, так или иначе контактирующим с токсическими веществами (лакокрасочной продукцией, сельскохозяйственными удобрениями, фармацевтическими препаратами и пр.) необходимо с вниманием отнестись к боли в мышцах, если она возникает регулярно. Промышленные яды также могут стать причиной интоксикации, если при работе с ними не соблюдаются требования к технике безопасности.
  7. Нарушения обмена веществ. Недостаточное питание мышц, которое развивается при эндокринных нарушениях, может вызывать не только боль в различных группах мышц, но и снижение их тонуса. По мере развития основного заболевания или усугубления состояния мышцы теряют силу.
    Кроме того, нарушением обмена веществ можно также считать соблюдение экстремально низкокалорийных диет, или монодиет, при которых в рационе наблюдается дефицит какой-либо группы веществ – жиров, белков или углеводов.
  8. Стресс. Сам по себе стресс неспособен вызвать заболевания мышц. Но если такая болезнь уже существует, то чрезмерное психоэмоциональное напряжение может привести к ее обострению.
  9. Переохлаждение. При воздействии низких температур в мышцах происходит спазм кровеносных сосудов и общее переохлаждение тканей. Особенно опасны термические «качели», когда тело подвергается влиянию высоких температур, после чего, без какого-либо адаптационного периода, воздействию низких. Типичный пример — ополаскивание холодной водой непосредственно после посещения бани или сауны. В этом случае может возникнуть сильный мышечный спазм, для которого характерна сильная и мучительная боль с образованием затвердения в пораженной мышце.

Учитывая значимость мышц спины для общего состояния здоровья человека, следует обращаться к врачу сразу же, как только боль дала о себе знать. Только специалист сможет определить причину этого состояния и назначить соответствующее лечение, или проконсультировать касательно коррекции режима питания и нагрузок, если боль спровоцирована неправильным образом жизни.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Правильно развитые мышцы спины обеспечивают хорошую осанку и уверенную походку любому человеку. Более того, расправленные плечи и прямая осанка позволяют организму потреблять больше кислорода, поэтому в конце дня усталость будет значительно ниже, чем у тех, кто позволяет спине сутулиться. Предлагаем поближе рассмотреть строение и расположение группы мышц спины, а еще то, какими функциями наделены основные из них.

Анатомия мышц спины человека

Группы мышц спины

Очевидно, что мышцы спины и шеи занимают достаточно большую площадь на теле человека, начиная от области вверху шеи и заканчивая поясничным отделом спины. Главной опорой для спинных мышц является позвоночник, и одно из основных назначений мышечного корсета состоит в удерживании позвоночника в прямом положении, при котором в легкие поступает максимум кислорода.

Как правило, основные группы мышц принято делить на глубокие мышцы и поверхностные мышцы нижней части спины.

При этом глубокие мышцы спины «отвечают» за стабильность позвоночного столба, они же известны под именем поперечно-остистых мышц. В этой группе мышц различают три слоя, из которых самыми глубинными считаются мышцы-вращатели, затем идут мультифидус и полуостистые мышцы, находящиеся ближе всего к поверхности в данной группе. Основной функцией этой группы является обеспечение точных движений каждого из позвонков, при этом обеспечивая стабильность всей спины.

Другая группа мышц, которая крепится исключительно к позвоночнику — это мышцы-разгибатели позвоночника. В этой группе присутствуют три категории мышц, наименования которых звучат так: подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая. Как ясно из названия группы, эти мышцы помогают позвоночнику совершать движения вперед и назад, то есть за счет них спина имеет возможность сгибаться и разгибаться.

Группы мышц спины

Кроме того, в верхней части спины располагаются еще трапециевидные, ромбовидные и поднимающие лопатку мышцы.
Трапециевидные мышцы, которые еще часто называют просто «трапеция», располагаются в задней части шеи и выглядят как треугольник, основанием повернутый к позвоночному столбу, а вершиной — по направлению к лопаточной кости. Таких треугольников два, расположенных по обе стороны от позвоночника, и визуально они образуют геометрическую фигуру, по которой и названа эта группа мышц.

Функцией данной группы мышц является контроль над движением лопаток, еще они частично участвуют в движении шеи, поддерживают голову и т.д.

Следующая большая группа спинных мышц — поверхностные мышцы. Это довольно обширная группа, включающая в себя немало самых разных мышц, расположенных внизу спины. Наиболее известная из них носит название широчайшей мышцы. Эта мышца является наиболее крупной в этой области тела и расположена она на участке от плечевой кости до подвздошного участка, пересекая таким образом плоскость спины. Небольшой ее участок перекрывается трапециевидной мышцей. Широчайшая делает возможным движение плеча, при котором рука оттягивается назад к позвоночнику. Кроме того, она позволяет подтягивать туловище к руке, что при должном развитии этой мышцы делает возможным перемещение тела с помощью рук. Таким способом передвижения нередко пользуются приматы, но и люди еще способны проделывать подобное.

Группы мышц спины фото

За боковой изгиб отвечает квадратная мышца поясницы. Кроме того, из-за особенностей своего строения именно она помогает расширять поясничный отдел позвоночника.

Расположение ромбовидной мышцы относится к верхней области спины, при этом находится эта мышца непосредственно под трапециевидной, прикрепляясь к медиальному лопаточному краю. Ее функция особо заметна в момент, когда человек отводит назад обе лопатки или наоборот, сжимает их. В остальное время ромбовидная мышца фиксирует медиальный край лопатки, прижимая его к грудине.

Следует отдельно сказать про еще одну мышцу, которая носит название большая круглая, или как ее еще называют — малые крылья. Такое название объясняется ее расположением и плоской вытянутой формой. Находится эта мышца под широчайшей и работает в плотной связке с ней же. Но вместе с тем, большая круглая мышца отвечает за несколько функций: оттягивания руки вниз и назад, вращением руки по направлению вовнутрь и приведением руки к телу.

Слабое звено

Нельзя обойти упоминанием слабое место мышечного корсета спины, которое, если не уделять ему должного внимания, под влиянием серьезной нагрузки способно привести к поясничной грыже. Это так называемый поясничный треугольник, образованный с участием косых мышц живота. Несмотря на то, что последние не относятся к мышцам спины, они играют немаловажную роль в формировании и укреплении мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Поясничный треугольник ограничивается сзади широчайшей мышцей спины, спереди — косой наружной мышцей живота, снизу — гребнем подвздошной кости.

Схема мышечного корсета

Довольно часто из-за несимметричного развития мышц происходят нарушения в осанке, которые приводят впоследствии к заболеваниям позвоночника или к болезням внутренних органов. Добиться симметрии в строении мышечных групп вполне возможно с помощью различных физических упражнений, или тренировок на спортивных тренажерах.

Способы тренировки

Можно укрепить мышцы спины даже в домашних условиях, без посещения спортзала. Но прежде чем начинать заниматься упражнениями, необходимо перед началом тренировки немного растянуть позвоночник, чтобы избежать таких неприятностей, как ущемление нервов и пр.

Так, если упражнения вы делаете по утрам, то после пробуждения следует, перевернувшись на живот, потянуться назад, упираясь руками в кровать. Повторить такое потягивание следует несколько раз.

Еще одно упражнение поможет снять накопившееся напряжение в спинных мышцах. Для этого понадобится лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попытаться достать до них головой. Три-четыре попытки поможет разгрУЗИть спину и почувствовать значительное облегчение.

Польза виса на перекладине для спины

Не менее полезно еще просто повисеть на перекладине хотя бы несколько минут в день. Это поможет выровнять позвонки в вертикальной плоскости и, опять же, снять излишнее напряжение со спины.

Одно из самых распространенных заболеваний на сегодняшний день — это сколиоз.

Упражнения для мышечного корсета

Нарушением осанки страдают не только школьники, но и люди, чья работа связана с постоянным сидением на одном месте. Чтобы сохранить спину прямой, а позвоночник здоровым, следует выполнять упражнения на поддержание мышц спины:

  1. Исходное положение: встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Медленно и с максимальной амплитудой наклонять тело вперед и назад, стараясь прочувствовать, как двигается позвоночник.
  2. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Руки следует поднять над головой, сведя их в замок. Так же медленно следует делать наклоны в стороны, стараясь сохранять спину ровной. Повторить 5-7 раз в каждую сторону.
  3. Исходное положение: на полу, на коленях, руки упираются ладонями в пол на ширине плеч. Следует выгибать позвоночник вверх, чередуя с прогибами его вниз, так, как будто вы подражаете кошке. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение для спины

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для тех, кто настроен серьезно поработать над состоянием спины, есть несколько вариантов силовых упражнений для укрепления позвоночника:

  1. Исходное положение: лежа на животе, на полу, ноги вместе, левая ладонь на затылке, правая — вытянута в сторону. Затылком потянуться вверх, поднимая над полом верхнюю часть корпуса. Ноги должны оставаться на полу. Сделать 20 подходов.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему, только обе руки расположены ладонями на затылке. Поднимать корпус вверх, не отрывая ног от поверхности пола. Сделать от 10 до 20 подходов.
  3. Исходное положение: на четвереньках. Плавным движением подвести правое колено к левому локтю, округлив спину на выдохе. После чего вытянуть руку и ногу и прогнуться на вдохе. Желательно делать все движения максимально плавно, чтобы сохранять равновесие с помощью спинных мышц. Ногу и руку требуется постоянно чередовать. Выполнить 7-10 повторов данного упражнения.
  4. Исходное положение: животом вниз, лежа на кушетке таким образом, чтобы ноги и таз свисали, а в кушетку упиралась только верхняя часть тела. Удерживаясь за стороны кушетки, следует медленно поднимать сведенные вместе ноги до тех пор, пока они не образуют одну линию с торсом. Удерживать ноги на весу несколько секунд, после чего плавно их опустить. Это упражнение еще повторить семь — десять раз. Это помогает тренировать глубокие мышцы спины.

В конце тренировки не забывайте расслаблять спину, это легко сделать с помощью фитбола, если лечь на него спиной и покататься немного взад-вперед.
Сохранить тонус мышечной системы спины можно, соблюдая несколько простых правил:

  • не пренебрегать утренней зарядкой, которая включает в себя упражнения на поддержание тонуса мышц спины;
  • следить за своей осанкой, не позволяя мышцам чересчур расслабляться;
  • спать ночью на ровной поверхности, не слишком мягкой, во избежание искривления позвоночника.

Кроме того, нельзя забывать и о правильном расслаблении мышц спины, чтобы не допустить их чрезмерного перенапряжения. Так, проделывая упражнения на нагрузку мышц спины, их следует чередовать с упражнениями, направленными на расслабление этих же мышц. Особенно полезным будет время от времени позволять себе сеансы расслабляющего массажа.

Отдельно упоминаются водные процедуры, поскольку плавание считается одним из оптимальных способов поддерживать мышцы спины в тонусе, без риска перенапрячь их. Еще полезным будет принимать хвойные ванны для более глубокого расслабления мускулатуры спины. Следует беречь мышцы спины от переохлаждения, чтобы избежать такого неприятного явления, как миозит.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов