Добавить в избранное

Лечение по норбекову

Гимнастика Норбекова для позвоночника: преимущества, комплекс упражнений для разных отделов

Здоровый и подвижный позвоночный столб обеспечивает здоровье всего организма. Гимнастика Норбекова для позвоночника – это отличное средство для лечения и профилактики заболеваний, возрастных изменений костной, хрящевой тканей, которые неминуемо приводят к заболеваниям или патологиям внутренних органов, нервной системы.

Содержание статьи:
Суть лечения
Преимущества и недостатки
Комплексы упражнений

Лечение по Норбекову

Мирзакарим Норбеков уже несколько десятилетий известен своими необычными методиками для лечения различных заболеваний. Около 20 лет назад он приобрел большое количество поклонников благодаря популяризации своего метода лечения недостатков зрения, а заодно, нервной системы, мышечного аппарата. Основным отличием метода Норбекова от остальных является его активное включение в работу, практически как основной компонент, психофизиологический эффект.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

физические упражнения

Что это означает? Стопроцентный положительный сигнал организму, что лечение, упражнения приведут к успеху. Это только просто сказать, гораздо труднее достичь этого состояния – безоговорочной веры в благоприятный результат. Основными постулатами для тех, кто желает встать на путь выздоровления и применять упражнения Норбекова должны стать следующие утверждения:

  • достижение положительного результата;
  • осознанное выполнение лечебных мероприятий.

Изначально методика строится на создании правильного эмоционального фона. Прежде, чем приступить к оздоровлению по системе Норбекова, необходимо настроиться психологически. Для этого следует ознакомиться с утверждениями, которые необходимо произносить перед началом комплекса упражнений. Эти аффирмации придадут уверенности, создадут хорошее настроение. Именно позитивное настроение и мышление является первым шагом к достижению цели с помощью гимнастики Норбекова.

загрузка...

Это касается не только позвоночника, но всего организма. Безоговорочная вера в достижение положительного результата в сочетании с достаточно простыми упражнениями дает отличный шанс практически каждому пациенту на выздоровление и достижение поставленной цели. На первых порах настрой требует довольно длительного времени. По мере продвижения вперед, улучшения самочувствия, настроение будет улучшаться само. Однако, на первых порах, особенно тяжелым пациентам, придется прикладывать определенные усилия, чтобы войти в нужное расположение духа.

Как понять термин «осознанное выполнение» применительно к оздоровительной системе Норбекова? Это, прежде всего, понимание устройства тела, в частности, позвоночника. Следует мысленно разделить позвоночный столб на части:

  • шейный отдел;
  • грудной отдел;
  • поясничный отдел.

поворотыТакая дифференцировка нужна для того, чтобы осознанно, с представлением происходящего мысленно, выполнять движения  одного участка позвоночного столба, максимально оставляя без движения другие. Затем упражнения выполняются для следующего отдела, и так необходимо последовательно проработать весь позвоночник.

Соединив вместе позитивное мышление во время выполнения зарядки для позвоночника с осознанным представлением своих действий, человек получает мощный импульс к оздоровлению костной системы, одновременно нормализуется эмоциональное состояние.

загрузка...

Упражнения для позвоночника по Норбекову состоят из простых, физиологически необходимых движений, это можно оценить, просмотрев видео. К ним относятся растягивания, скручивания, сгибания, сжатия и противоположные по направленности действия: складывания, раскручивания, разгибания, расслабление. Все эти действия выполняют жизненно важные и необходимые функции восстановления кровоснабжения позвонков и межпозвонковых дисков. Нарушения питания этих структур приводят к деформации, усыханию позвоночного столба. Это неминуемо приводит к нарушениям со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Таким образом, оздоровление позвоночника по Норбекову окажет положительный эффект для всего организма. Но надо помнить, что это вовсе не панацея. Прежде чем начать заниматься по это методике, необходимо проконсультироваться у врача. Методика Норбекова имеет ряд серьезных противопоказаний, которыми совершенно нельзя пренебрегать, чтобы не получить негативного эффекта.

Достоинства и недостатки

Безусловным преимуществом и достоинством данной системы оздоровления является отсутствие материальных вложений в ее осуществление. В большом количестве необходимо усердие и неукоснительное прилежание, систематическое, осознанное выполнение комплекса упражнений. Важной частью, практически основой системы является правильное настроение – его тоже необходимо формировать.

Существуют некоторые противопоказания к такому способу лечения. Поскольку, большое внимание уделяется психологическому состоянию пациента, необходима устойчивая нервная система. Это значит, что людям, страдающим выраженными неврозами, расстройствами эмоционального фона, психическими заболеваниями категорически противопоказано заниматься по данной методике.

Также запрещается проводить тренировки по Норбекову беременным женщинам, причем на любом сроке. Беременность может значительно повлиять на состояние нервной, дыхательной системы, поэтому не стоит начинать тренировки по системе Норбекова  в  этом состоянии.

тренировкаВ первичном периоде после операции, реабилитации после нее также категорически запрещается заниматься физическими упражнениями для оздоровления позвоночника. Необходимо, чтобы прошло достаточно продолжительное время для полного заживления послеоперационной раны.

Период обострения хронических заболеваний любого органа или системы также является противопоказанием для начала тренировок позвоночника по системе Норбекова. Необходимо привести воспаление или обострение в стадию ремиссии (выздоровления), только после стабилизации состояния можно приступать к оздоровлению.

Больным, перенесшим в недавнем времени инфаркт или инсульт следует воздержаться от выполнения зарядки по Норбекову, чтобы не навредить организму, который подвергся серьезному стрессу и нуждается в профессиональной реабилитации.

Комплексы упражнений

Начинать надо с положительного настроя, хорошего настроения. Необходимо войти в состояние радостного предвкушения чувства здорового тела, почувствовать каждую свою мышцу, мысленно представить выздоравливающий позвоночник. Каждый позвонок нужно мысленно нарисовать себе, представить, как он  в результате упражнений получает необходимое питание, распрямляется, хрящи между позвонками приобретают природную гибкость и эластичность. Особое внимание уделяется дыханию во время комплекса упражнений. Дышать надо через нос, глубина вдохов и выдохов должна быть достаточная для снабжения крови кислородом. На протяжении всего времени занятий позвоночник держать прямо.

Шейный отдел позвоночника

Упражнение №1 имеет название “Птичка чистит перышки”. Голову наклоняем вперед, одновременно подбородком совершая скользящее движение вниз по поверхности груди. Задняя поверхность шеи должна чувствовать напряжение. Необходимо выполнить 5 – 10 повторов. Дышим плавно, глубоко и спокойно.

Упражнение № 2 называется “Черепашка”. Выполняется плавный наклон головы назад с максимальной амплитудой. Необходимо затылком коснуться задней поверхности верхней части спины. Затем выполняется плавное наклонное движение головы вперед с целью коснуться живота. Упражнение следует повторить не менее 10 – 12 раз. Не ослабляем контроль дыхательных движений.

выгибание спиныУпражнение № 3  — это наклонные движения головой влево и в правую сторону с фиксированием положения плеч. Основная трудность этого упражнения, которая со временем пройдет, держать плечи неподвижными. Голову наклонять до прикосновения в поверхностью плеча. Выполнять упражнение не менее 10 – 15 раз в каждую сторону.

Переходим к верхнему отделу грудной части позвоночного столба.

Упражнение №1 “Выпускаем иголки”. Наклониться вперед, ладонями крепко охватить локтевые суставы противоположных рук, голову нагнуть вперед до прикосновения подбородка с поверхностью груди. Позвоночник при этом зафиксирован, поясничный отдел абсолютно неподвижен. Представляем, что спина по мере сгибания, покрывается иголками, похожими на иголочки ежика. Обратное движение – максимально прогнуться в верхнем грудном отделе позвоночника назад, при этом сохраняя неподвижное состояние поясничного отдела.

Упражнение № 2 “Скручивание”. Подвижность сохранять только в верхнем грудном отделе, положить кисти рук на плечи. Из этого положение выполнять скручивающие движения вправо и влево, стараясь, каждое следующее движение выполнять с большей амплитудой, чем предыдущее.

Поясничный отдел

Упражнение первое. Положить руки на заднюю поверхность поясницы, выпрямить спину. Наклоняясь вперед с максимально возможной амплитудой, почувствовать натяжение мышц спины в области поясницы.

Упражнение № 2. Вытянуть обе руки так, чтобы одна оказалась наверху, как бы продолжая позвоночник, а вторая – внизу, в попытке достать до пятки. Выполнять поочередно наклонные движение вправо и влево 10–15 раз, затем поменять положение рук на противоположное и проделать упражнение также в  10-15 повторах.

По окончании всего комплекса упражнений, а также между проработкой каждого отдела позвоночного столба,  необходимо несколько минут уделить восстановлению спокойного дыхания, привести сознание в положительное состояние. Вдохи делать с поднятием рук вверх, выдохи – опуская вниз. На всем протяжении тренировки следует мысленно хвалить себя, любоваться как бы со стороны своими движениями и чувствовать  приближение заветной цели – полного выздоровления.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Суставная гимнастика по Норбекову: упражнения для суставов

Мирзакарим Норбеков, известный доктор нетрадиционной медицины, разработал комплекс упражнений для суставов.

Несложные, но достаточно эффективные занятия позволяют больным и травмированным суставам обрести былую работоспособность.

Благодаря их выполнению пациент способен поддерживать хорошую физическую форму. Однако существует главное условие – каждое упражнение следует выполнять в хорошем настроении и с улыбкой. Это поможет получить максимальный результат от тренировки.

Гимнастика для кистей рук

Упражнения для кистей рукНачинают такое занятие с ритмичного сжимания и разжимания кулаков. При этом следует акцентировать внимание сначала на хватании, а потом – на бросании, максимально разжимая пальцы.

Разработчик гимнастики рекомендует во время выполнения упражнений представлять себя волевыми сильным человеком и стараться внутренне прочувствовать это состояние.

Далее, нужно последовательно сжимать несколько раз пальцы, начиная от мизинца к большому, а затем в обратную сторону. После чего важно расслабить мышцы, интенсивно встряхивая кисти рук.

Гимнастика для суставов Норбекова предлагает упражнения для лучезапястного сустава:

  • требуется вытянуть руки перед собой и держать параллельно полу. При этом кисти направляют к туловищу, кончики пальцев тянут к себе, делая пару пружинящих движений. Во время выполнения напряжение чередуется с периодами расслабления;
  • аналогичные упражнения делают в обратном направлении, вытягивая пальцы рук вверх, а затем к себе. Руки располагают перед собой параллельно полу, направляя вниз ладони. Затем их разворачивают в направлении мизинца и выполняют пружинящие движения кистями в их сторону. После этого ладони сводят к первому пальцу и повторяют несколько пружинящих движений;
  • для следующего упражнения исходное положение стоя. Сжатые в кулак кисти круговыми движениями вращают и другую сторону.

Для суставов плеч (полная версия)

Этот комплекс упражнений начинают с положения стоя. Руку свободно опускают вдоль туловища и начинают вращать. Плавно следует увеличивать скорость такого вращения сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

Благодаря приливающей крови кисти могут слегка покраснеть. Движения производят поочередно на обеих руках. Эти упражнения для укрепления плечевого сустава позволяют устранить много проблем и выступают в роли профилактики.

Гимнастика для суставов по Норбекову включает еще и комплекс таких упражнений:

  • голову держат прямо, а плечами тянутся вперед навстречу друг другу. При этом важно добиться ощущения приятного напряжения. После этого нужно полностью расслабиться и вновь напрячься;
  • необходимо «наезжать» лопатками одна на другую. Такое упражнение следует производить в каждую сторону по несколько раз подряд;
  • тянут плечи вверх и дотягиваются до ушей. Отпускают напряжение и вновь тянутся к ушным раковинам. Плечи опускают с каждым разом все ниже, а поднимают выше. По мере выполнения амплитуду движений увеличивают;
  • осуществляют круговые движения плечами вперед и сразу назад, не забывая при этом о хорошем настроении;
  • голову держат прямо, а руки располагают вдоль туловища, а затем разворачивают их таким образом, будто ввинчивая кисти в пол. При этом важно прочувствовать работу абсолютно всех суставов рук. Доходят до упора и расслабляются. С каждым последующим разом затягиваться нужно туже, а расслабляться лучше. Аналогичным образом выполняют упражнение в обратную сторону;
  • хорошо встряхивают руки, расслабляя мышцы.

Важно во время гимнастики следить за своим дыханием: его нельзя задерживать. На выдохе производят напряжение, а на вдохе расслабляются.

Для суставов плечСледующий комплекс начинают с исходной позы стоя. Корпус прямой, а руки сцеплены в замок, расположены перед грудью. В таком зафиксированном положении двигают головой и плечами. Далее, следует направить взгляд влево и в ту же сторону повернуть голову. Параллельно левая рука тянет влево правую.

Как только голова дошла до упора, следует собраться с силами, продолжить движения и, не меняя положения вновь расслабиться. Выполняют от 8 до 10 таких упражнений и переходят вправо. Теперь правая рука аналогичным способом тянет левую.

Полная версия гимнастики для голеностопа

Гимнастика суставная Норбекова – это еще и проработка голеностопа. Сначала выполняют упражнения одной ногой, а потом переходят на вторую. Слегка сгибают ногу в колене, стопу удерживая на весу.

В таком исходном положении носок плавно оттягивают от себя, совершая пружинящие движения. Повторяют упражнение несколько раз. При этом пяткой тянутся вперед, а носок направляют к себе.

Вот еще упражнения для укрепления этого сустава:

  • исходное положение, как и в предыдущем. Стопу аккуратно разворачивают внутрь и производят пружинящие движения. Во время их выполнения следует стараться развернуть стопу с каждым разом все больше;
  • как только начнет ощущаться напряжение в голени, ногу слегка отводят в сторону;
  • далее повторяют движения, но с повернутой стопой вовне – пружиня наружу;
  • медленно совершают круговые движения каждой стопой поочередно в одну и другую сторону. Сама нога должна оставаться неподвижной.

Упражнения для коленей

упражнения для колена по НорбековуДля улучшения состояния коленей суставная гимнастика Норбекова предлагает следующие упражнения:

Следует сгибать и разгибать ногу в колене. Голень при этом расслаблена, а бедро расположено параллельно полу.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

После этого следует совершить вращательные движения голенью по несколько раз подряд. Плечи расправляют, пациент стоит ровно.

Такие упражнения для коленного сустава могут быть и профилактическими мерами и выступать в качестве реабилитации после травмы или операции.

  • ноги ставят шире плеч, стопы параллельно им, а руки на коленных чашечках. Выполняя упражнение, следует держать спину ровно, голову не опускать и смотреть перед собой. Совершают по несколько круговых движений коленями наружу, а затем внутрь. Можно помогать себе руками. В конце каждого из движений колени следует полностью разгибать. Хорошо, если суставы будут слегка похрустывать;
  • ноги ставят вместе, а ладони на колени. Находясь в этой позе необходимо описывать коленями круги по несколько раз в обе стороны, разгибая их в конце каждого движения;
  • ноги выпрямляют в коленях, а спину держат ровной. Надавливают на них пружинящими руками, стараясь всеми силами выпрямить ноги. Взгляд при этом должен быть направлен вперед.

Для тазобедренного сустава

Полная версия упражнений предлагает проработать и тазобедренный сустав. Для этого поднимают согнутую в колене ногу, а бедро важно удерживать параллельно полу. Корпус неподвижен, бедро отводят влево до отказа, добавляют усилие, стараясь отвести еще дальше. Совершают несколько аналогичных пружинистых движений второй ногой.

Не мене эффективным станет упражнение, при котором бедро отводят до упора в обе стороны. Дополнительно важно покачивать бедром вниз и вверх.

В положении стоя ногу сгибают в колене, бедро удерживают параллельно полу и отводят как можно дальше влево. После этого, при помощи коленной чашечки нужно «прорисовать» на стене круги по часовой стрелке и против нее. Это же самое повторяют и со второй ногой.

Заболевания позвоночника — своеобразный бич нашего времени. Дополнительной проблемой является то, что подобные болезни часто сказываются на работе других внутренних органов. При этом самолечение также срабатывает по старому принципу — «одно лечим, а другое калечим», ведь широко применяемые для снятия болевых синдромов нестероидные противовоспалительные препараты имеют крайне неприятные побочные последствия, отрицательно сказываясь на работе всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому все большую популярность приобретают различные альтернативные методы лечения, хотя зачастую они не столь эффективны, как хотелось бы, да и на самом деле их имеет применять только в период реабилитации. Не стал исключением и Мирзакарим Норбеков, суставная гимнастика для позвоночника которого сейчас довольно популярна.

О методике Норбекова

Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное — хорошее настроение.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию.

Основные задачи гимнастики Норбекова

  • Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.
  • Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.
  • Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.
  • Также важная задача гимнастики — улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.

Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:

  1. Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.
  2. Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой — это основное требование.
  3. Упражнения должны выполняться ежедневно.
  4. Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.

Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.

  • К какому врачу идти и что делать, если потянул спину?
  • Что такое эпидурит, каковы его симптомы?
  • Жизнь с распространенным остеохондрозом — основные правила
  • Стадии, проявления и терапия остеоартроза голеностопного сустава
  • Атрофия коленного сустава — причины и лечение
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    05 июля 2018

  • После занятий на турнике появились боли в пояснице — что делать?
  • 04 июля 2018

  • Подскажите пожалуйста, что означает данный протокол и что делать?
  • 03 июля 2018

  • Секвестрированная грыжа — можно ли вылечиться без операции?
  • 01 июля 2018

  • Почему периодически становится очень тяжелой голова?
  • 30 июня 2018

  • Почему не проходит заложенность ушей?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов