Добавить в избранное

Видео гимнастика для шеи по методу шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина: упражнения, техники и советы

Болит шеяПериодически большинство из нас чувствует дискомфорт в шейной зоне, страдает от регулярных приступов мигрени, головокружениями и повышенной усталостью. Особенно часто подобная симптоматика возникает, если человек имеет сидячую работу. Таким образом организм сообщает нам о слишком малоподвижном образе жизни.

Для уменьшения болезненности в области шеи можно воспользоваться различными способами. Кто-то воспользуется оперативным вмешательством, кто-то применяет медицинские препараты, некоторые склоняются к народной медицине, но в большинстве своем люди стремятся избавиться от болей и дискомфорта с помощью гимнастических упражнений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стоит отметить, что многие врачи считают, что гимнастика является самым эффективным способом устранить болезненные ощущения в области шеи, одними из самых инновационных и набирающих популярность считаются гимнастические упражнения доктора Шишонина.

Преимущества методики Шишонина

Почти десять лет назад профессор Шишонин разработал курс специальной лечебной гимнастики, направленной на устранение спазмов мышц шеи. По мнению академика большинство проблем в области шейных позвонков тесно связано с нарушением кровообращения головного мозга.

Причиной нарушений кровотока является перенапряжение шейных мышц, а это в свою очередь связано с тем, что мышечные волокна становятся менее эластичными. Это явление наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Именно поэтому количество людей страдающими болями в шейном отделе позвоночника с каждым годом увеличивается.

загрузка...

Гимнастический комплекс доктора Шишонина включает семь весьма эффективных и нетривиальных упражнений для шеи. Выполнение Шейный остеохондрозкомплекса занимает всего несколько минут, при этом не нужно использовать какие-либо специальные изобретения или создавать нужные условия. Заниматься можно в любой одежде и в любом месте.

Упражнения Шишонина максимально простые и подходят людям любой возрастной категории, ведь основывается комплекс на постепенном растяжении мышц шеи, что не несет вреда здоровью.

Можно выделить основные преимущества ЛФК по Шишонину:

  • эффективность;
  • простые упражнения, не требующие специальных условий и материалов;
  • возможность заниматься в любое время;
  • нет ограничения по возрасту;
  • отсутствие противопоказаний.

Недостатков у данной методики нет, разве что для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься, при этом результат появляется спустя неделю ежедневных разминок.

загрузка...

Лечебный эффект, который наблюдается после прохождения курса гимнастических упражнений:

  • улучшается кровообращение;
  • укрепляются мышцы груди и шеи;
  • уменьшается напряжение, исчезает гипертонус и спазмы;
  • стабилизируется нервная система;
  • улучшается сон;
  • комплекс оказывает профилактический эффект при сосудистых заболеваниях, купирует приступы гипертонии;
  • человек вновь становится активным и трудоспособным.

Гимнастика профессора Шишонина популярна во всем мире, она помогает вылечить такое сложное заболевание, как шейный остеохондроз, ее используют для снятия спазмов в области шеи, напряжения и стресса.

Кому будет полезен комплекс?

Профессор предлагает выполнять свой комплекс гимнастических упражнений в таких случаях и при таких заболеваниях:

  • регулярные боли в шейной зоне и проблемы с ее движением;
  • шейный остеохондроз;
  • приступы мигрени;
  • головокружения;
  • провалы в памяти;
  • постоянное ощущение усталости;
  • нарушение сна;
  • высокое внутричерепное давление;
  • нарушенное кровоснабжение мозга;
  • высокое артериальное давление;
  • болезненные ощущения после проведения хирургических операций.

Кроме того, есть люди, которые находятся в зоне риска и им с целью профилактики также рекомендована лечебная гимнастика Шишонина.

Итак, в группу риска входят:Улыбчивая девушка

  • люди, чья работа связана с длительным сидением перед монитором;
  • люди, которые питаются не сбалансировано или неправильно, имеют недостаток в употреблении витаминов;
  • люди, пребывающие в состоянии стресса или страдающие от частых нагрузок.

Комплекс не имеет каких-либо противопоказаний. Однако его не рекомендуется выполнять:

  • при обострении остеохондроза и других хронических заболеваниях;
  • при высокой температуре тела;
  • при кровотечениях.

Подготовительный этап

Перед началом выполнения зарядки для шеи по Шишонину необходимо правильно к ней подготовиться. Подготовка помогает получить максимальный эффект. Итак:

  • перед началом выполнения гимнастических упражнений необходимо получить разрешение врача, так как в случае перенапряжения мышц можно только ухудшить ситуацию, что может потребовать даже хирургическое вмешательство;
  • во время тренировки разрешается пить воду в любом объеме, а вот за час до начала занятий лучше воздержаться от приема пищи;
  • не стоит работать на износ, если выполнить полностью комплекс сложно, то лучше отложить часть упражнений на следующий день, в противном случае можно только усугубить свое состояние;
  • перед выполнением комплекса нужно подготовить мышцы с помощью легкого массажа, благодаря этому они станут более эластичными;
  • первые занятия лучше проводить напротив зеркала, так будут заметны все недочеты, их проще будет исправить, дополнительно можно также посмотреть видео уроки, где детально описываются упражнения;
  • выполнять гимнастику следует систематично и регулярно.

Придерживаясь этих простых правил и советов можно извлечь максимальную пользу от гимнастики.

Комплекс упражнений

Гимнастика Шишонина включает базовый курс из 7 упражнений, однако в будущем его возможно дополнять. Профессор советует новичкам придерживаться именно основных заданий, которые необходимо повторять пять раз.

Базовые упражнения:

  1. «Пружина». Голова прямая, затем опускаем ее вниз, после закидываем наверх и фиксируем в таком положении на пять секунд. Возвращаемся в основную позицию.Упражнение для шеи
  2. «Взгляд на небо». Стоя прямо, поворачиваем голову вправо, возвращаемся и делаем поворот влево.
  3. «Факир». Идентичное упражнение, только над головой держим соединенные ладони, при этом локти должны быть согнуты.
  4. «Рама». Кисти рук положить на плечи, потом медленно поворачивать головой в каждую сторону. При этом оставаться в течение нескольких секунд в каждой точке.
  5. «Гусь». Стоя прямо шею вытянуть вперед, так чтобы подбородок был параллелен полу. И затем максимально медленно возвращаетесь в исходное положение.
  6. «Цапля». Сядьте, держа спину прямо, положите ладони на колени и медленно тяните подбородок наверх, а руки нужно отвести за спину. В таком положении следует оставаться полминуты.
  7. «Метроном». Ноги на ширине плеч (возможно выполнять сидя, однако следует следить за правильной осанкой), наклоните голову к правому плечу. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните в голову влево. Упражнения выполняется медленно.

Гимнастика Шишонина

На первом видео показана техника выполнения всех упражнений из основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, на втором полная версия выступления доктора:

Общие советы и правила

Для безопасности и достижения максимального эффекта необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • следить за дыханием, если сердцебиение и дыхание ускоряется, то следует сократить число повторов и уменьшить темп;Девушка занимается гимнастикой
  • занятия проводятся в период ремиссии;
  • спина при выполнении гимнастического комплекса должна быть прямой, так как именно от этого зависит эффективность курса;
  • методика подразумевает под собой медленные движения, без всяких рывков;
  • если вы испытываете трудности при выполнении упражнений или у вас увеличилось напряжение и усилились боли в шее, то следует уменьшить число повторов;
  • в первые две — три недели необходимо заниматься ежедневно, а при желании можно дважды в день, затем количество занятий следует сократить до 3-х раз в неделю, так как основной эффект уже достигнут и комплекс направлен уже на поддержание формы.

Следует также следить за правильностью выполнения всего комплекса, так как именно это влияет на то, получит ли организм пользу от этих занятий или нет.

Есть мнение

ЛФК по Шишонину набирает популярность среди людей, страдающих от болей шеи, что подтверждают многочисленные хвалебные отзывы об упражнениях доктора.

Гимнастика для шеи по Шишонину известна во всем мире, комплекс упражнений помогает при заболеваниях верхних отделов позвоночника, устраняет боль в мышцах шеи, уменьшает головные боли и улучшает общее состояние организма.

Однако, несмотря на свою эффективность и отсутствие особых противопоказаний, перед началом проведения гимнастики все-таки необходимо получить разрешения врача. Кроме того, необходимо всегда следить за правильностью выполнения упражнений, держать спину ровно и если во время занятия появляется дискомфорт, то лучше выполнение комплекса отложить на время.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: кому показана, и как правильно выполнять

В погоне за бытовым комфортом жители больших городов перестали подвергаться физическим нагрузкам в объеме, необходимом для поддержания определенного уровня здоровья. Гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, позволяет расслабить глубокие мышцы шеи, что способствует улучшению кровоснабжения мозговых клеток и устранению целого ряда неприятностей, связанных с этим.

Преимущество таких тренировок в том, что их легко и незаметно для окружающих можно выполнить не только дома, но и на работе, в транспорте, очереди к кассе супермаркета.

Содержание статьи:
Кому показана
Важные рекомендации
Комплекс упражнений (плюс видео)
Противопоказания

Кому показана гимнастика Шишонина

В наш век бурно развивающихся технологий, человек столкнулся с неожиданной проблемой – гиподинамией. Если человек длительное время сидит, выполняя определенную работу в офисе, значительную часть свободного времени проводит за компьютером, возле телевизора, со временем это приводит к развитию определенных изменений шейного отдела позвоночника. Способствует этому спазм глубоких шейных мышц. Находясь в неестественном состоянии спазма длительное время, мышцы отекают, следовательно, увеличиваются в объеме. Такие изменения приводят к передавливанию рядом расположенных сосудов, несущих кровь к головному мозгу и обратно, и нервных окончаний.

Клетки головного мозга требуют большего количества кислорода и питательных веществ ежесекундно. Нехватка питательных веществ неизбежно ведет к нарушению его нормального функционирования и развитию заболеваний:

  • доктор выполняет упражненияшейные боли;
  • хронического нарушения кровоснабжения мозга;
  • нарушению оттока крови от мозга и повышению давления в черепной коробке;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • развитию гипертонической болезни;
  • возникновению хронической мигрени;
  • головокружениям;
  • постоянным головным болям;
  • ухудшению памяти;
  • ухудшению зрения;
  • нарушению сна.

Кроме того, гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе способна быстро улучшить состояние пациента, который постоянно подвергается умственным нагрузкам, с неврологическими нарушениями после перенесенных операций на головном мозге. Хорошие результаты получают люди, занимающиеся данным видом тренировок с целью профилактики шейного остеохондроза.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Никаких особенных навыков для того чтобы правильно выполнить упражнения не требуется. Стоит только найти несколько минут свободного времени, подкрепиться желанием и зарядиться упорством. Желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Полный комплекс упражнений включает:

  • собственно упражнения;
  • растяжку мышц;
  • массаж шеи.

Гимнастику в первые две недели важно выполнять ежедневно. По истечении этого времени либо если появился положительный результат, комплекс выполняют по 2-3 раза за неделю.

наклоны головыЕсть два важных условия, соблюдать которые необходимо обязательно:

  • во-первых, не забывать фиксировать положения;
  • во-вторых, физические нагрузки не должны причинять боли.

Именно в фиксации положений кроется основная изюминка метода. Вначале, при первых тренировках, время фиксации может быть до 10-15 секунд. Со временем его нужно будет увеличить до 30 секунд в каждом положении.

Еще одна рекомендация – первое время важно выполнять тренировки перед зеркалом. Это позволит привыкнуть держать спину ровной. По истечении какого-то периода времени, прямая спина во время занятий станет привычным явлением.

Основной комплекс упражнений

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, выполняемых поочередно в спокойном темпе. Перед началом упражнения необходимо стать ровно, спина должна быть прямой. Голову поворачивают вперед таким образом, чтобы линия подбородка располагалась параллельно полу. Это будет исходное положение.

Метроном

Голову из положения «прямо» максимально наклоняют к одному плечу, фиксируют такое положение на время — от 15 до 30 сек. Затем повторяют такой же поворот к противоположному плечу с последующей фиксацией ее на такое же время. Упражнение повторяют 5 раз в одну и другую сторону.

Пружина

Необходимо опустить подбородок вниз и застыть в таком положении, после чего – вытянуть подбородок вперед, и несколько вверх. Опять выдерживаем 15-30сек. Упражнение выполняется стандартных 5 раз.

Гусь

упражнение "гусь"Шея должна быть ровной, плоскость подбородка располагается параллельно плоскости пола. Из этого положения необходимо вытянуть шею вперед, однако, следует соблюдать условие – подбородок должен всегда оставаться параллельным полу. После фиксации подбородка в таком положении, голову поворачивают к одному плечу и застывают, затем проделывают это к противоположной стороне. Цикл таких поворотов повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Следует повернуть голову вправо до упора и застыть в таком положении, затем – повернуть голову влево, выполнить то же самое.

Рамка

Движения головой повторяются из предыдущего упражнения. Однако в комплекс движений включают плечи и руки. Последовательность выполнения упражнений следующая:

  • ладонь правой руки кладут на левое плечо;
  • локоть поднимают таким образом, чтобы он располагался параллельно плоскости пола;
  • ладонь левой руки остается лежать на колене;
  • поворачивают голову до упора вправо;
  • застывают в таком положении на стандартное время;
  • возвращаются в исходное положение.

После этого, следует поменять положение рук и повторить все в противоположную сторону. Важно придерживаться времени фиксации.

Факир

доктор и пациенткаВ этом упражнении принимают участие руки. Их отводят в стороны, затем поднимают, сгибают в локтях и соединяют ладонями над головой. После этого выполняют повороты головой влево и вправо, как было описано в предыдущем упражнении.

Цапля

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, расположить ладони на коленях. Спина при этом должна оставаться прямой, шея – ровной, а подбородок – располагаться параллельно полу. Руки необходимо выпрямить и отвести кзади. Голову – вытянуть вперед и вверх. Такое положение необходимо зафиксировать на 30 секунд.

Все упражнения выполняют перед зеркалом. Это важно, поскольку эффективность всего комплекса зависит от того, насколько ровной удавалось держать спину на протяжении всего времени тренировки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Растяжка мышц

Эта процедура займет немного времени. После выполнения всего комплекса рекомендуется стать ровно, ладонь одной руки расположить вдоль головы. Голову, вместе с ладонью опустить к противоположному плечу. Ладонью мягко надавить на голову, помогая сделать это. Затем проделывают те же движения к противоположной стороне. При этом мышцы шеи растягиваются, по ним разливается приятное тепло и нега.

Массаж шеи

Если рядом нет никого, кто бы мог сделать массаж, не беда. С этим заданием легко справиться самостоятельно. Для начала необходимо просто плавными движениями пальцев ладони провести вдоль задней поверхности шеи сверху вниз и наоборот. Нет необходимости применять грубую силу, массажные движения должны быть мягкими и плавными.

массажЗатем следует выполнить круговые движения подушечками пальчиков обеих рук. Движения выполняются от затылка к спине и в обратном направлении. После этого необходимо скрестить пальцы и выполнить «пощипывания» шеи основаниями ладоней.

Завершает комплекс массаж передней поверхности шеи. Поскольку мышечной массы здесь немного, эту зону просто растирают прямыми, затем – круговыми движениями подушечками пальцев.

Когда не стоит начинать занятия

Как и у любого, существующего ныне метода лечения, зарядка Шишонина имеет противопоказания. В первую очередь стоит усвоить следующее – нельзя ее начинать, предварительно не проконсультировавшись со специалистом. Только после осмотра у врача и комплекса дополнительных исследований, можно приступить к тренировкам.

Кроме того, не следует приступать к гимнастике при следующих случаях:

  • если боли в шее стали особенно интенсивными;
  • если повысилась температура и появились признаки вирусного заболевания;
  • наличие других инфекционных заболеваний;
  • при онкологических заболеваниях области шеи;
  • при кровотечениях внешних и внутренних;
  • при беременности, поскольку гимнастика оказывает влияние на позвоночник.

Следует помнить, что в ситуации, когда человек просто плохо себя ощущает, даже когда не может установить причины недомогания, не стоит начинать тренировку. Лучше отложить ее на какое-то время.

Стоит всегда помнить, что положительный настрой поможет избавиться от любого заболевания. Если есть желание быть здоровым, все преграды на пути к его реализации преодолимы.

Уверены, что те из вас, кто настойчиво будет практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время получит первые положительные результаты.

Все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали в своей статье представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов. Рассказать все это в рамках нашей статьи было бы достаточно сложно, но это не значит, что Вы лишаетесь возможности узнать все подробности.

Полный комплекс упражнений Доктора Шишонина можно получить абсолютно бесплатно. Просто перейдите на сайт с комплексом по ССЫЛКЕ>>>

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Лучшее средство для суставов


Лучшее средство от суставов