Добавить в избранное

Здоровый позвоночник здоровая жизнь

Содержание

Позвоночник человека: строение, изгибы, анатомия

Позвоночник человека – самая важная часть скелета, которая обеспечивает устойчивое вертикальное положение тела и защищает один из основных элементов ЦНС – спинной мозг – от повреждений.

Анатомия позвоночника позволяет человеку совершать движения корпусом в трех плоскостях: нагибания и разгибания вперед и назад, нагибания и разгибания влево и вправо, а также – вращение вокруг вертикальной оси (повороты корпуса).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Содержание статьи:
Отделы позвоночника
Физиологические изгибы
Профилактика заболеваний

Отделы позвоночника

Схема строения позвоночника – вид сбоку.Позвоночный столб человека состоит из 33-34 отдельных сегментов – позвонков, которые последовательно соединяются друг с другом, образуя относительно гибкую, но прочную систему.

Шейный отдел состоит их семи позвонков. Он является самым подвижным в позвоночнике и имеет некоторые важные особенности:

  • у первого позвонка нет так называемого «тела» — самой массивной центральной части, и он прикрепляется к затылочному отверстию черепа с помощью отростков;
  • у второго позвонка характерный способ фиксации, который отличается от крепления всех остальных позвонков. Эта особенность обеспечивает человеку возможность поворачивать и наклонять голову;
  • «знаменитый» седьмой позвонок – последний в шейном отделе и первый, с которого ведется отсчет всех позвонков при осмотре у врача.

Грудной отдел включает в себя 12 позвонков, которые также уникальны по сравнению с остальными: именно к грудным позвонкам крепятся ребра, образующие грудную клетку – защищенное пространство для сердца и легких.

загрузка...

Поясничный отдел состоит из 5 позвонков, которые отличаются своей величиной и массивностью. Поясница – максимально нагруженная часть позвоночника и по этой причине тела позвонков этого отдела – самые крупные относительно позвонков других отделов.
Крестцовый отдел – это 5 позвонков, количество которых может у некоторых людей доходить до 6-7.

Копчиковый отдел состоит из 3-5 так называемых рудиментарных позвонков, которые являются последним напоминанием о доисторических предках человека, имевших хвост.

Сколько позвонков в позвоночнике — зависит от индивидуальных особенностей строения и развития человека, так как в ряде случаев может наблюдаться уменьшение количества поясничных позвонков за счет увеличения количества крестцовых или наоборот.

Для общего состояния здоровья решающее значение имеет здоровье всех отделов позвоночника человека. И заболевание, развившееся в одном из них и оставшееся без лечения, так или иначе навредит всему позвоночному столбу.

Ткани позвоночника

В позвоночнике здорового человека можно обнаружить практически все виды тканей, которые существуют в организме – именно такая богатая «конструкционная особенность» делает его уникальным.

загрузка...

Костные ткани

Позвонки образованы губчатой костной тканью – легкой, прочной и меньше, чем другие виды костных тканей подверженная осколочным переломам. Но ее пористая структура одновременно является определенным недостатком.

Именно губчатые кости первыми страдают от нарушения обмена веществ, деминерализации и остеопороза, что способно ослабить позвонки и сделать их уязвимыми перед лицом механических повреждений. Компрессионные и клиновидные переломы позвонков – самые распространенные травмы, обусловленные падениями или прыжками с высоты, ДТП и чрезмерными физическими нагрузками.

Кроме того, у каждого позвонка есть собственные суставы, посредством которых он прикреплен к другим позвонкам. Износ и дистрофические изменения в этих суставах — спондилоартроз, может привести как к недостаточной, так и чрезмерной взаимной подвижности позвонков, что дестабилизирует весь позвоночный столб.

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит), в числе прочих, также поражает суставы позвоночника. Без правильного лечение развивается неподвижность суставов с возникновением последующей деформации и искривления позвоночного столба.

Хрящевые ткани

Основные хрящевые ткани позвоночника представлены межпозвоночными дисками, которые являются «прокладкой» между двумя соседними позвонками, обеспечивают амортизацию всему позвоночнику и предупреждают износ костных тканей. Межпозвоночные диски состоят из плотного фиброзного кольца, в котором находится гелеобразное содержимое.

Грыжа межпозвоночного диска, при котором происходит разрыв фиброзного кольца и выпячивание содержимого — опасное состояние, нарушающее правильное расположение позвонков по отношению друг к другу и вызывающее риск сужения позвоночного канала и сдавливания спинного мозга.

Важно: без лечения заболевания позвоночника в большинстве случаев приводят к сутулости и искривлению позвоночника, и, как следствие, к уменьшению объема грудной и брюшной полости. Это нарушает работу сердца, легких, органов пищеварения и мочеполовой системы, а в ряде случаев даже вызывает риск необратимых структурных изменений в этих органах.

Кровеносные и нервные магистрали позвоночника

Вид спереди строения позвоночного столба.В каждом позвонке сформировано отверстие, которое при совмещении всех позвонков образует спинномозговой канал – через него пролегает спинной мозг, важнейшая часть центральной нервной системы человека.

Будучи защищенным от механических повреждений костными тканями позвонков, спинной мозг находится в условной безопасности. Условной — потому что, обеспечивая защиту спинного мозга извне, позвоночник иногда сам может угрожать целостности этой нервной структуры.

Такие состояния, как грыжа межпозвоночного диска, остеохондроз, компрессионный или клиновидный перелом, спондилоартроз, спондилез, патологические кифозы и лордозы и пр., способны приводить к сужению или деформации спинномозгового канала, вследствие чего возникает угроза сдавливания или нарушения целостности спинного мозга.

Кровоснабжение тканей позвоночника осуществляется посредством ответвлений брюшной аорты и крупных артерий, а также позвоночной артерией, расположенной в позвоночном канале.

Важно: состояния, при которых нарушается кровоснабжение и иннервация позвоночника, далеко не всегда развиваются остро, с внезапным нарушением двигательных функций и чувствительности.

Периодические онемения верхних или нижних конечностей, головные боли, головокружения, звон и шум в ушах могут быть первыми симптомами заболеваний позвоночника с ущемлением кровеносных сосудов или нервных окончаний. Только квалифицированный врач может оценить состояние позвоночного столба и поставить правильный диагноз.

Физиологические изгибы позвоночника

Всем известно, что для красивой осанки и предупреждения заболеваний позвоночника необходимо, чтобы спина была ровной — как во время движения человека, так и в периоды покоя (в положении сидя и лежа). Но ровная спина – условное понятие, так как здоровый позвоночник имеет физиологические изгибы, благодаря которым толчки и удары при беге, прыжках, падении смягчаются и «гасятся».

Эти изгибы начали формироваться еще в то время, когда наши предки лишь начинали свое развитие в качестве прямоходящих приматов, и такое эволюционное решение позволяет современному человеку передвигаться на двух ногах, а позвоночник способен выдерживать все нагрузки, которыми сопровождается вертикальное положение тела.

В позвоночнике человека есть два типа изгиба:

  • лордоз (шейный и поясничный) – изгиб позвоночника вперед;
  • кифоз (грудной и крестцовый) — изгиб позвоночника назад.

Для того, чтобы сохранялись функции и двигательные способности позвоночника, лордозы и кифозы должны соответствовать физиологическим нормам. В некоторых случаях развиваются патологические изгибы, не только деформирующие позвоночный столб, но также подвергающие риску внутренние органы, которые начинают смещаться и сдавливаться вследствие уплощения грудной клетки, чрезмерного «провисания» поясничного отдела в сторону брюшной полости и пр.

Строение позвонка.Изгибы позвоночника могут приобретать патологическую форму после травм спины, перенесенного рахита, заболеваний позвоночника, нарушения осанки.

Патологические кифозы могут быть обусловлены пороками внутриутробного развития или наследственностью, а лордозы – частое осложнение при неизлеченных заболеваниях тазобедренных суставов.

При двигательной дисфункции в тазобедренном сочленении происходит смещение вперед центра тяжести тела, что компенсируется позвоночником за счет увеличения угла лордозов.

Профилактика заболеваний позвоночника

Развитие позвоночника человека начинается во внутриутробном периоде и продолжается всю жизнь. Но если в детском и юношеском возрасте структуры и ткани позвоночника укрепляются и стабилизируются, то старшем возрасте начинается «обратное развитие» — постепенный износ и разрушение важных составляющих здорового позвоночника.

Забота о благополучии позвоночника тем более важна, если учесть, что многие болезни позвоночного столба способны стать причиной нарушения двигательной активности человека и даже привести к инвалидности.

Основными мерами профилактики заболеваний позвоночника человека остаются умеренные физические нагрузки, формирующие сильный мышечный корсет спины, а также своевременное обращение к врачу при первых же признаках проблем с позвоночником.

Консультация с врачом необходима в следующих случаях:

  • чувство боли или онемения в каком-либо отделе позвоночника;
  • трудности с восстановлением подвижности позвоночника после продолжительного периода покоя (ночного сна, работы за компьютером и пр.);
  • частые головные боли при отсутствии видимых причин, звон или чувство распирания в ушах.

Важно: после падения на спину, прыжка с большой высоты и прочих экстремальных событий необходимо обратиться к врачу даже при полном отсутствии симптомов травмы. Такой тип перелома позвонков, как компрессионный, может дать знать о себе только спустя годы после травмы, но до этого успеть серьезно нарушить здоровье.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Кифосколиоз грудного отдела позвоночного столба

Кифосколиоз грудного отдела позвоночника – это сочетанная деформация позвоночного столба, которая состоит из бокового искривления (сколиоз) и патологического кифоза (чрезмерный изгиб позвоночника назад в грудном отделе). Это достаточно широко распространенная патология среди детей и подростков. Мальчики заболевают в 4 раза чаще, чем девочки.

Такая деформация позвоночника приводит к нарушению осанки, повышенной утомляемости, а в тяжелых случаях – к выраженному косметическому дефекту и нарушению работы внутренних органов грудной и брюшной полости.

Причины

Здоровый человеческий позвоночник имеет несколько физиологических изгибов в переднезаднем направлении: шейный, поясничный лордоз (вперед) и грудной кифоз (назад). Они необходимы, чтобы компенсировать вертикальные нагрузки на позвоночный столб. В норме угол кифоза в грудном отделе составляет до 45º, а все, что больше, – патологический кифоз.

Боковых изгибов здоровый позвоночник не имеет, поэтому любые отклонения от вертикальной линии влево или вправо – это сколиоз.

Грудной кифосколиоз, как правило, формируется постепенно, причем сначала появляется кифоз, к которому в последующем присоединяется сколиоз.

В зависимости от причины развития, выделяют две группы этиологических факторов болезни:

  • врожденные,
  • приобретенные.

Врожденный кифосколиоз

К этому приводят генетические аномалии и различные врожденные дефекты опорно-двигательного аппарата. Например, кифосколиоз может сформироваться вследствие отсутствия заращенных дуг позвонков, наличия добавочных позвонков, генетических дефектов развития хрящевой, костной и мышечной ткани.

Важно помнить, что в 20-30% случаев такое врожденное искривление позвоночника сочетается с дефектами развития органов мочеполовой системы.

Устанавливают диагноз, как правило, не сразу. Ведь все люди рождаются с практически прямым позвоночником, а изгибы формируются в первый год жизни, когда ребенок учится сидеть, стоять и ходить. Именно в этот период и проявляется кифосколиоз врожденного характера. Хотя известны случаи, когда сразу после рождения у ребенка диагностировали это искривления 2-3 степени.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Приобретенный кифосколиоз

К факторам, которые могут привести к формированию кифосколиоза на протяжении жизни, можно отнести:

  • патологию соединительной ткани диспластического характера;
  • рахит;
  • полиомиелит;
  • опухоли позвонков;
  • остеохондропатии позвоночника;
  • ДЦП;
  • миопатии и миодистрофии;
  • ревматизм;
  • диспропорции между быстрым ростом скелета и медленным мышечной ткани в подростковом периоде;
  • нерациональная рабочая поза;
  • перегрузки позвоночника (тяжелый физический труд, избыточный вес, гиподинамия).

Кифосколиоз приобретенного характера начинает проявляться в 13-14 лет.

Виды и степени кифосколиоза

В зависимости от того, в какую сторону открыта дуга бокового искривления, выделяют левосторонний и правосторонний кифосколиоз.

Учитывая выраженность деформации позвоночника, выделяют 4 степени патологии:

  1. 1 степень – величина кифоза составляет 45-55º, присутствует минимальное боковое искривление и ротация позвонков по вертикальной оси.
  2. 2 степень – угол кифоза 55-65º, боковое смещение становится заметным, ротация позвонков увеличивается.
  3. 3 степень – кифоз в диапазоне 65-75º, становится заметным позвоночный горб, искривление вбок хорошо выражено.
  4. 4 степень – угол кифоза более 75º, присутствует выраженный горб, боковое искривление выражено в крайней степени, развивается выраженная деформация грудной клетки, нарушается функция органов грудной и брюшной полости.

Симптомы

Врожденный кифосколиоз грудного отдела становится заметным в возрасте ребенка 6-12 месяцев. Вначале деформация заметна только в вертикальном положении, в положении лежа она исчезает. На спине, в отличие от чистого сколиоза, заметен не мышечный валик, а остистые отростки нескольких позвонков вследствие изгиба позвоночника назад.

Заболевание быстро прогрессирует, что приводит к выраженным косметическим дефектам. Кроме того, нарушается физическое развитие ребенка, появляются признаки нарушения работы сердца, легких, желудочно-кишечного тракта.

При кифосколиозе 3-4 степени появляются неврологические симптомы (парезы отдельных мышечных групп, нарушение чувствительности) из-за сдавления спинного мозга и его корешков.

Приобретенный кифосколиоз у подростков проявляется постепенно. Вначале заболевания родители замечают нарушение осанки, появление сутулости, ребенок может жаловаться на периодическую неинтенсивную боль в спине.

Быстрота прогрессирования деформация различная и зависит, в первую очередь, от причины. При переходе патологии во вторую стадию может возникать одышка из-за ограничения экскурсии рудной клетки.

Как правило, приобретенный кифосколиоз редко достигает 3-4 степени, но бывают и такие случаи. Именно тогда появляются симптомы, связанные с патологией внутренних органов.

Осложнения и прогноз

Патологическая форма позвоночника приводит к повышенным нагрузкам на его определенные сегменты. Это способствует вторичным дегенеративным изменениям тканей позвоночного столба. У детей начинает развиваться ранний остеохондроз, который часто сопровождается образованием множественных протрузий и грыж межпозвоночных дисков. Такие патологические изменения только усугубляют состояние и способствуют прогрессированию деформации. Также увеличивают риск развития неврологических осложнений.

При 3-4 степени заболевания начинает страдать дыхательная система, сердце и органы брюшной полости. Уменьшается экскурсия грудной клетки, соответственно, дыхательный объем легких. Это приводит к хронической недостаточности дыхания с соответствующими последствиями. Сдавливается сердце, нарушается его ритм, со временем развивается хроническая сердечная недостаточность. Нарушается также функция органов пищеварения. Такие пациенты склонны к развитию дискинезии желчевыводящих путей, холецистита, рефлюксной болезни и пр.

Критичным периодом, который определяет прогноз болезни, является окончание активного роста ребенка – 14-15 лет. К этому возрасту возможна консервативная коррекция кифосколиоза, причем весьма успешная. Можно полностью избавиться от болезни 1-й и 2-й стадии. Кифосколиоз 3-й и 4-й степени полностью исправить невозможно. В таком случае поможет только операция.

Принципы диагностики

Установить диагноз при выраженной деформации несложно. Для этого достаточно осмотра ортопеда и рентгенографии позвоночного столба в 2-х проекциях. Гораздо сложнее установить диагноз в начальной стадии, когда внешних признаков деформации практически нет.

Помогут в диагностике МРТ и КТ позвоночника. В обязательном порядке назначают осмотр врачом-неврологом, а также других специалистов, в зависимости от присутствующих симптомов нарушения работы внутренних органов.

Методы лечения

Начинать лечение необходимо как можно раньше. Оно бывает консервативным и хирургическим.

Консервативная терапия заключается в регулярном выполнении упражнений лечебной гимнастики, которые должны подбираться индивидуально для каждого ребенка. Кифосколиоз 2-й степени можно устранить только при помощи ЛФК. При патологии 2-й и 3-й степени физкультуру комбинируют с ношением ортопедического корсета, изготовленного в индивидуальном порядке. Дополнительно назначают массаж и физиотерапевтические процедуры.

При кифосколиозе 4-й степени показана операция. Также хирургическое лечение применяют при искривлении 2-й или 3-й степени в случае, когда консервативная терапия не приносит желаемого результата, присутствует постоянный болевой синдром, патология быстро прогрессирует, появляются неврологические осложнения или нарушается работа внутренних органов. В некоторых случаях операция может проводиться по косметическим показаниям.

Делая заключение, стоит подчеркнуть, что в лечении кифосколиоза основная роль принадлежит своевременности терапии, так как только до окончания активного роста можно исправить осанку ребенка и предупредить развитие осложнений. Также важно помнить, что основное значение в лечении отводится корригирующей лечебной гимнастике и ношению ортопедического корсета, все остальные методы играют вспомогательную роль.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

    гимнастика поля брэггаИстории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.

    Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.

    Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.

    Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.

    В чем особенность подхода

    Имя Поля Брэгга известно по системе голодания.

    Но это не единственный путь к здоровью и долголетию.

    Брэг пришел к выводу, что за общее здоровье организма отвечает позвоночник.

    Всю жизнь занимаясь спортом, будучи преподавателем физкультуры, на жизненных примерах видел прямую связь между физической нагрузкой и здоровьем.

    Согласно автобиографии, Поль Брэгг начал с оздоровления себя и своих близких, и, приобретя опыт и навыки, начал помогать спортсменам ликвидировать последствия растяжений, автокатастроф и другие травмы.

    Согласно его теории и практике, начинать восстанавливать здоровье позвоночника можно в любом возрасте, главное – выполнять упражнения регулярно.

    Чего можно достичь

    Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

    • каждый мускул приобретет упругость;
    • выработается естественная осанка;
    • позвоночник приобретет гибкость;
    • восстановится кровообращение;
    • боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
    • вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
    • восстановится правильное глубокое дыхание.

    Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

    Комплекс упражнений для спины

    Основные принципы и правила

    Будучи осторожным человеком, Поль Брэг предупреждал, что насильно делать упражнения нельзя, при появлении боли или утомляемости занятия надо прекращать и советоваться с врачом. Максимальный эффект от комплекса будет достигнут при их плавном выполнении.

    Первые 2 дня занятий упражнения комплекса выполняются три раза, затем – по пять, на 6 — 7 день занятий упражнения выполняются 10 — 12 раз. Если ощущаются улучшения в самочувствии, то комплекс Брэгга можно выполнять 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

    Тело человека поддерживают и обеспечивает его функционирование 640 мышц, каждую из которых надо нагружать. Иначе некоторые мышцы атрофируются, что и вызывает боль или ощущение дискомфорта. И поэтому надо выполнять другие упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Отлично развивает все группы мышц плавание, очень полезна ходьба.

    Правила упражнений Брегга

    5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

    С течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.

    Малоподвижный образ жизни современного человека приводят к гиподинамии, что проявляется в уменьшении жидкости между позвонками, после чего следует их повреждение. Всевозможные травмы (бытовые и спортивные), неправильное распределение нагрузки приводят к деформации позвоночника.

    Даже повседневные тревоги, стрессы и состояние депрессии наносят вред стержню тела: избыточный адреналин разрушает соединительную ткань, повреждая связки позвоночника и диски. Начинать выполнять комплекс надо с психологической подготовки, с мотивации и не терять оптимизма до окончания занятий.

    Упражнение первое — растяжка

    Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).

    Итого:

    1. Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
    2. Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
    3. Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом

    Упражнение второе — кручение

    кручение на полуПринять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.

    Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.

    Итого:

    1. Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
    2. Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
    3. Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.

    Упражнение третье — низкий мостик

    Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.низкий мостик

    Итого:

    1. Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
    2. Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
    3. Ограничение: доступно всем.

    Упражнение четвертое — лодочка

    Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.

    Итого:

    1. Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
    2. Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
    3. Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.

    Упражнение пятое — ходьба

    Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.

    Итого:

    1. Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
    2. Достигается: растяжение позвоночника.
    3. Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.

    Как делать упражнения поля Брэгга для позвоночника на практике — видео урок и с картинками — пояснениями:

    5 упражнений поля брэгга

    Практические результаты

    Отзывы людей, испытавших гимнастические упражнения Поля Брэгга для позвоночника на практике.

    Тяжело начать систематические упражнения, но взяв себя и свое здоровье в собственные руки, можно избежать многих заболеваний позвоночника и избавиться от уже имеющихся.

    Другие рекомендации Брэгга

    Гимнастика Поля Брэгга — не единственное, что предложил автор, он оставил много рекомендаций и советов по сохранению здоровья позвоночника. И некоторые актуальны именно теперь, в век сидячей работы за компьютером. Поль дал советы, как правильно сидеть и ходить.

    Правильная осанка

    Девушка возле стеныЭто упражнение, по мнению Поля, включает механизм контроля за естественным состоянием позвоночника.

    Для его выполнения необходимо стать спиной к стене, максимально прижаться к ней. Надо найти такое положение поясницы, что бы между нею и стеной поместился палец.

    Необходимо втянуть живот, слегка согнуть колени, расправить плечи – очень важно запомнить свои ощущения в этой позе.

    Простояв одну-две минуты, можно сделать первые шаги, не меняя своего положения и, главное, — своих ощущений у стены. Вот в таком положении нужно делать шаги:

    • на слегка согнутых ногах;
    • слегка пружиня;
    • сохраняя легкое напряжение в животе и приподнятыми плечами.

    Надо научиться ходить всегда мягко

    Очень жесткая ходьба приводит к постоянному мелкому сотрясению позвоночника, что вредит состоянию позвонков нервных окончаний.

    Как правильно сидеть

    Мягкие сидения стульев и кресел приводят к сильному напряжению позвоночника и давлению на межпозвонковые диски. Стулья выпускаются со стандартными размерами и отличаются формой спинки, тем не менее рабочий стул надо примерять: сидя на нем, бедро и голень находятся под углом 90 градусов, а сидение не должно быть длиннее половины длины бедра.

    В идеальном случае спинка стула должна повторять линию позвоночника. С компьютерными и офисными креслами ситуация немного проще: регулируемая высота сидения и спинки, а так же изменяемый угол ее наклона помогут подобрать правильные параметры кресла.

    Сидеть надо правильно: спину прижать к спинке стула, плечи расправлены, живот напряжен, слега поднята голова – так учили сидеть в школе. Никогда не закладывать ногу на ногу – это провоцирует развитие многих заболеваний, в основе которых – ущемление сосудов, нарушение кровообращения, застой крови. Садиться на стул надо плавно, избегая удара позвоночника.

    Лучшее средство для суставов


    Лучшее средство от суставов